男人是遮风挡雨的避风港湾，也是家庭的主导位置，所以男性有一个健康的身体是很重要的，平时男性忙于工作的同时，对于自己的身心健康是不是关注的比较少呢，有的人根本就没有给自己安排一些体育锻炼的项目，所以导致了长时间不运动，心脏负荷就加重了，导致现在很多男人都比较肥胖，其实男性们也应该拥有一个很好的身材的，下面是男性健身法 。
【男性健身法是什么】一、合理安排时间
我们通常认为早上锻炼效果最好 。确实 ， 早上起得早些，做一些运动，会使人一整天都感到精力充沛 。但是就锻炼本身的效果而言 ， 早上并不是最合适的时间 ， 一天之中最佳的锻炼时间是【下午3点-5点】 。当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间 。不太可能有时间去做健美 ， 那么就不妨挑晚上8点左右锻炼，效果也不错 。
二、恰当呼吸
在做健美运动时 ， 正确的呼吸是相当重要的，可以起到事半功倍的效果 。具体是：【用力时吸气，尽量吸得深，放松时呼气，尽量排得彻底】 。
三、辅助器械
家庭健身器的功能是有局限性的，有几个部位的肌肉是练不到的 ， 因此你最好再购买一些辅助器械，其中最常用的是哑铃 。如果经济条件许可，可购买一套不同重量的哑铃 ， 反之购买一副可调节重量的哑铃也可 。别小看小小的哑铃，它可做的运动相当多 ， 它可以锻炼你的二头?。芳?nbsp;， 腕力，胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐，效果相当好 。
四、注重频率
其实，健美运动并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是【每周做三次】，即隔天做 ， 然后周末多休息一天 。如果做不到 ， 那么每周做二次也行 ， 但不能再少了，否则就没有效果 。对于以减肥为目的的朋友们 ， 可以再多做一次 。
五、双肩锻炼
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性 。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性 。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方 ， 并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力 。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次 。
希望这些男性健身法可以给男性朋友们一个很好的意见，不妨给自己安排出一些时间来参加体育锻炼，那样就有强壮的体魄和良好的身体素质了，其实男人就应该是有肌肉有担当的，男性朋友们就不要再犹豫啦，一起来锻炼吧 。
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