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冬季养生：睡觉前先暖被窝

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人的一生约有1/3以上的时间是在睡眠中度过的 。睡眠的质量和时间除与住宅环境有关之外，还与寝室和被窝的“气候”相关 。所以 ， 要科学睡眠，还须掌握睡觉中的气象学 。
寝室气候有讲究现代医疗气象研究表明，寝室的温度、湿度、光照等都会对睡眠产生影响 。一般人睡觉时室内温度在20～23℃最为适宜，在20℃以下人就会因冷而卷曲身躯并裹紧被子，但超过23℃就会蹬被子 。夏天的睡眠环境，在室温25～28℃、湿度50～70％范围内最适宜 。
寝室光线的强弱对睡眠也有影响 。照度在50勒克斯以上时人不易入睡，当然过暗也不好 。最适宜的睡眠亮度，是能看清周围物体的轮廊 。
被窝里的小气候
【冬季养生：睡觉前先暖被窝】被窝虽?。从凶约旱奈露取⑹群推?。不同的“被窝小气候”影响着人们睡眠的持续时间、睡眠深度 。
能否迅速入睡与被窝温度关系密切 。据研究 ， 被窝温度在32～34℃时易入睡 。被窝温度低，需要长时间用体温焐热 ， 不仅耗费人的热能，而且人的体表要经受一段时间的寒冷刺激而使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深 。欲想在冬季早睡和睡得深，可使用电褥子或暖水袋先调节好被窝内的温度 。
被窝内相对湿度最好保持在50～60% 。由于人体睡眠时要排出汗液 ， 因此，被褥要经常晾晒，以保持干燥 。
再就是气流 。被窝内的气流应有一定的速度，这就要求被子不要四处透风 ， 也不要捂得太严，更不可蒙头睡眠 。被子以轻、暖、软为宜 。
此外，冬季睡眠还要注意暖脚 。
冬天，一些人总感觉手脚冰凉 ， 晚上睡不着觉 。这主要是因为自然界的温度降低，阳气不足，而人体自身的阳气也会不足，身体出现阳虚的表现 。另外 ， 因为天气寒冷，人体血管收缩、血液回流能力就会减弱，使得手脚 ， 特别是指尖部分血液循环不畅，也就是人们常说的“神经末梢循环不良”，而导致手脚总感觉冰凉 。睡觉时，就会觉得浑身冰冷，大脑兴奋，入睡困难 。特此，无忧睡眠网给大家支几招，解决烦恼 ， 轻松入眠 。
1、冬天多穿棉鞋 ， 少穿皮鞋 。棉鞋恒温保暖，柔软舒适，而皮鞋散热较快，皮革生硬，不利于保暖 。
2、睡前热水浴足 。人体脚部有36个穴位，集中着人体各内脏器官的反射区和反射带，与大脑和脏腑器官有密切关联，热水浴足能活血通络 ， 兴奋副交感神经，起到镇静、催眠的作用 。
3、暖水袋 。睡觉时在脚的旁边放置暖水袋，不仅能够增温，还能起到恒温的作用 ， 促进脚部血液循环，改善睡眠 。
4、吃西洋参 。这是一种补气的良药，性平和，补而不燥 。可以单独泡水饮用 。对人体恒温有很大的作用 。
5、吃芝麻、花生 。吃芝麻和花生富含维生素E和多种营养，可以帮助维生素B的吸收，加强神经对抗寒冷的能力 。维生素E还有扩张血管的作用，可以加强肢体末梢儿的血液循环 。
6、吃洋葱、辣椒等 。吃洋葱和辣椒可以帮助身体产生热量、促进血液循环的食物 。

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