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经常落枕怎么预防和治疗

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有时候，晚上睡觉时枕头高低、软硬不合适，或者颈部受风着寒，均可引起落枕 。这虽然不算什么大病，但是发生后脖子酸痛、扭头不方便，严重的穿衣、吃饭、洗脸、梳头都要受到限制 ， 病人十分苦恼 。那么落枕可以预防吗?落枕了该怎么办?一块来看看吧!
【经常落枕怎么预防和治疗】落枕的原因多因为以下几点：
肌肉扭伤如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转;或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅 ， 局部疼痛不适，动作明显受限等 。
受风寒如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞 ， 筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利 。
劳累导致临床统计发现，落枕病人多与每天长时间伏案工作导致机体透支引发气虚有关 。中医认为 ， "气为血之帅"，当气无法推动血运行时，颈部再感受寒邪，必然会导致落枕 。
万一发生了落枕，首先要调整枕头的高低和软硬，不要枕过高、过低或过硬的枕头 。其次，夜间睡觉时注意脖子的保暖，不要再被凉风吹着 。第三，用热水毛巾或热水袋热敷脖子及后脑勺，每次半小时，每天早晚2次，也有一定效果 。
现给大家介绍几种自我疗法 ， 对落枕有较好的效果，此法不用求人，不用花钱，自己便可给自己治疗，没有副作用和不良反应，而且对防治颈椎?。?也有一定的帮助，有落枕的朋友，不妨一试 。
1.伸缩颈部：坐站均可 ， 挺起**，先将颈部向上伸 ， 尽量伸至最长，至不能再伸长时，尽量向下缩 ， 缩至不能再缩短时，改为向上伸，这样能防止颈部肌肉发生粘连，连续伸缩30次 。
2.旋转颈部：坐站均可，先将颈部尽量向左转动 ， 两眼看左肩膀 ， 停5秒钟后，颈部向右转动 ， 看右肩膀，左右旋转各20次 。
3.轻揉颈部：解开上衣领扣，将两手掌搓热，颈部尽量向上伸，用两手掌在颈部轻轻揉搓，先轻后重，直到局部发热为止 。
4.左右歪头：坐站均可 ， 两臂自然下垂，头先向左歪，左耳尽量贴靠左肩，然后再将头向右歪，右耳尽量贴靠右肩，左右歪头20次 。
5.低头仰头：坐站均可，头先向下低，尽量让下颌骨贴近**，停5秒钟后改为尽量仰头，眼看天空或房顶 ， 停5秒钟后再低头，如此反复做20次 。
6.摇摆下颌：坐站均可，向左右摆动下颌，先轻后重，尽量使颈部肌肉有牵拉感 ， 从幅度小到幅度大，连续30次 。
7.耸动双肩：坐站均可 。两肩膀同时向上下耸动，先轻后重，先慢后快，连续30次 。
8.拍打双肩：坐站均可，用左手搭在右肩膀上，用右手搭在左肩膀上，两手同时拍打两侧肩膀，先轻后重 ， 连续30次 。
9.按摩枕部：解开上衣领口，将两手搓热，放在枕部(后脑勺)转圈按摩，先轻后重，直到局部发热为止 。
10.以头“写”字：以自己的头部摆动模仿笔，向空中做“写”字状 ， 使点头的动作让颈部、头部的肌肉得到上下、左右、前后各方位的活动，消除局部的气血淤滞、通经活络，防止肌肉粘连 。可写“永”字，也可写自己的姓氏 ， 感到头颈部发热时为止 。
治疗落枕的老方法
局部热敷,用热毛巾敷患处 ， 一天多敷几次，效果较好
按摩、推拿局部痛点 ， 同时配合慢慢活动
贴伤湿止痛膏，必要时针炙 ， 效果都比较好
讲到落枕治疗之法 ， 各书不一，归纳起来是按摩天牖、风池、哑门、天柱、肩中俞、肩并、秉风，或乳突、发后、手三里等,经我实践 ， 肿下是最佳穴位，用指压法指压，手到病除，如再配以上述穴位，疗效更为理想，遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳 。
如何预防落枕
1.要选择有益于健康的枕头，用枕不当是落枕发生的原因之一 。
2.要注意避免不良的睡眠姿势，如俯卧把头颈弯向一侧;在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去;头颈部位置不正，过度屈曲或伸展等 。
3.要注意避免受凉、吹风和淋雨，晚上睡觉时一定要盖好被子，尤其是两边肩颈部被子要塞紧 ， 或是用毛衣围好两边，以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病 。
如何预防落枕 落枕不光要选对枕头
要注意饮食平衡，荤素合理搭配，多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品 ， 如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等 。
要经常适量运动，尤其是颈椎的活动操，如做"米"字操，这是一种操作简便的颈部保健操 。

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