胸肌是男人是否强壮的象征，在日常锻炼的时候，大多数的男人都会特意的去锻炼胸?。旅姹疚木徒桓慵刚卸土缎丶〉姆椒?。
一、上斜哑铃卧推锻炼上**：
预备姿势：仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直 。
【陈伟霆胸肌好看 两方法教你锻炼出胸肌】动作要领：上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇 。动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压 ， 还原时动作要慢 。
组数：使用合适重量的哑铃，做3～4组，每组10次 。动作节奏是“3-0-2”秒 。尽量不要停顿(如需稍做停顿 ， 只能在顶点或底部) 。
二、平板哑铃卧推锻炼胸中部：
预备姿势：仰卧在平板上，两脚平放地上，两脚间距略窄于肩 。挺胸，背稍弓，臀部始终接触平板 。最好有同伴帮助拿起哑铃并进行控制 。
动作要领：做1次深呼吸，保持身体蓄势待发的状态 。拿起哑铃离 ， 在顶点用力收缩胸肌并精确地用背阔肌把哑铃拉向胸骨 。保持**上挺 ， 想象**与哑铃在半道会合 。哑铃下落至最低点时胸肌应感到充分的伸展，胸肌的收缩和伸展就像是在用重量时断时续地挤压一个橡皮圈 。
在哑铃下降过程中要控制呼吸 。保持紧张 ， 不要放松，并为发力推起哑铃做准备 。哑铃离开**时，如同做下斜推举那样将杠铃向两脚方向上推 。这种技术能避免胸肌和肩部肌群拉伤 。
组数：采用合适的重量试做3～4组，第1组不需用完美形式，努力做15次 。后2组试着至少做10次，最后1组尽量做至力竭 。采用“3-0-2”的节奏：3秒钟下落哑铃，在最低点不停留(0秒钟)，2秒钟内举起重量休 。组间息1～2分钟 。
推荐阅读
- 什么锻炼可以改善脖子前倾？
- 男性肺活量是多少
- 红枣煲汤要去核吗？红枣煲汤有什么功效？
- 云服务产品竞品分析报告,云产品竞品分析报告ppt案例
- 分析网页内容反作弊页面
- 苹果14的屏保怎么设置，苹果手机电话墙纸怎样设置
- vmware虚拟机
- 小波分析 尺度函数,matlab小波分析函数
- 如何让惠普服务器实现人工智能？ 惠普怎么让人工服务器