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健身气功助你腰部强键

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    日常生活中，腰酸痛、下肢酸痛、膝痛等症状都是腰椎出现问题的表现，此时你就要引起重视了 。腰椎是脊椎的重要组成部分，它承担着我们身体上半身的重量，协调着下半身的运动，灵活性仅次于颈椎 。由于不正确的工作和学习姿势及腰部用力不当 ， 就容易使腰椎受伤 。
    今天向大家推荐的就是既能固肾壮腰，又能调理我们腰椎，简单易学 ， 于办公室和家中都可练习 。
    动作名称：躬身掸靴(健身气功·导引养生功第5式动作)
    这个动作的具体做法是：
    首先，并步站立 ， 周身放松，两手握拳(方拳)于腰侧，眼看前方 。接着 ， 随着吸气，提肛收腹，舒胸展体，身体左转，同时，左拳变掌随左臂内旋后伸上举，眼看左掌;不停，左掌随左臂外旋和身体右转顺势摆至身体右前上方，左臂伸直，眼看左掌;不停，左掌落于右肩前(拇指背和食指桡侧面贴右肩)，屈肘翘指，眼之余光看左掌 。接下来 ， 随着呼气，松腹松肛，上体右侧屈 ， 两腿伸直 ， 同时，左掌随左臂稍外旋沿右腿摩运下行 ， 稍抬头;不停，身体向左转正，同时，左掌随左臂内旋经脚面摩运至左脚外踝处呈掸靴状 ， 稍抬头，眼之余光看左掌 。然后 ， 随着吸气，提肛收腹，同时，左掌随左臂外旋握拳，并随上体稍起提至左膝关节处 ， 稍抬头 。最后，随着呼气 ， 松腹松肛，上体直起，同时，左拳收于腰侧，拳心朝上，中冲点抠劳宫，眼平视前方 。
    这个动作之所以能够帮助我们固肾壮腰、调理腰椎 ， 是因为：
    1.人体前躬可作用于腰部和贯脊属肾的督脉，而肾与经过腰部的膀胱经相表里，因此，经常习练
    “躬身掸靴”，有助于滋养肾阴、温补肾阳、纳气归肾、固肾壮腰 。
    2.以腰为轴，柔和缓慢的动作 ， 有利于调理腰椎周围的韧带肌肉，从而达到调理腰椎的目的 。
    此动作左、右交换各做1次，以2遍为一组，做4~5组即可 。【健身气功助你腰部强键】

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