生气时最不该做这十件事

    “皱着眉、撅着嘴、张大鼻孔”,这是一张被研究证实世界通用的“愤怒脸” 。俗话说“气大伤身”,生气给身体带来的伤害是全方位的 , 却很少有人能在怒火冲头的时候做到心平气和 。近日,美国媒体刊文总结生气时最不该做的10件事 。
【生气时最不该做这十件事】带“气”入睡
    西方有句俗话:“永远不要带着怒气上床” 。一项发表在美国《神经学杂志》上的研究发现,与清醒的状态相比,睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固,那些让你愤怒的画面会更长久地出现 。心理专家表示,带着“气”入睡,还会让你的心跳加快,呼吸急促 , 导致失眠或严重影响睡眠质量 。因此要告诉自己 , 晚上生气着急也没用 , 先睡个好觉养精蓄锐,明天再说 。
带着愤怒开车
    美国加利福尼亚州临床心理学家大卫·纳朗博士说,愤怒之时,人的视线会变得狭窄,开车时可能看不到行人和其他车辆 。研究证实,人在愤怒时开车会增加交通事故的可能性 。不妨听点节奏缓慢、曲调忧伤的抒情歌曲 , 因为有研究发现,这有助于把你从气愤中拉回来,而大声播放快节奏的音乐,反而可能加重烦躁 。
将怒火转向他人
    生活中,一串怒火往往会引发多个“连锁反应”,小到家庭琐事 , 大到社会上频发的“过激杀人”事件 。心理专家表示,瞬间爆发的情绪确实需要转移 , 但千万别再把这个“靶标”对准他人,尤其是弱势群体 。发泄不了时,不妨出去运动 , 或用击打沙袋等方式帮助平稳心情 。
暴饮暴食
    大吃一顿和疯狂购物,无疑是女人缓解情绪的两个法宝,但往往吃完、买完,想到自己的身材和口袋又追悔莫及 。研究发现,生气时会摄入更多高油、高脂肪、高糖的食物 。面对这顿突如其来又不健康的“大餐”,消化系统可能受影响 , 导致腹泻或便秘等问题 。吃太多还会导致营养过剩,让你身材走样 。
继续争吵
    越是生气,越想争个输赢 。事实上,此时的争吵早已脱离了问题本身,变成了毫无意义又彼此伤害的指责 。纽约心理学教授克里斯汀 M 艾伦说,生气时 , 伤人的话往往脱口而出 。因此,不妨先压住怒火,暂时脱离争吵现?。?花几分钟让自己的头脑和身体冷静下来,平静之后,再就事论事,做真正有价值的沟通 。
发咆哮“情绪贴”
    一来气就习惯在微信、微博、QQ上“咆哮”发泄?心理学家提醒到,不给情绪出口确实容易憋出“内伤”,但在社交网络上发“情绪贴”时,一定要避免攻击、侮辱性语言 。发布时不妨语气模糊些,否则很可能诱发新一轮争吵 。与其发一封满怀愤怒的电子邮件,不如把那些愤怒想法记下来,帮助自己整理思路 。
喝闷酒
    不开心的人,往往会出现在酒场上 。但酒精或许能麻痹你对痛觉的敏感,却也会加重愤怒之火 。纳朗博士说 , 酒精会影响大脑额叶的功能,而额叶负责控制神经冲动,能防止我们去伤害别人或自己,酒精会让我们变得更加不理智,行为变得更冲动,甚至犯无法弥补的过错 。
忽视血压
    发表在《欧洲心脏杂志》上的一项研究发现 , 在愤怒情绪爆发后的2小时,中风的风险会增加3倍,心脏病突发风险则会增加5倍,已有心脑血管疾病突发史的人 , 风险更高 。医学博士布兰德利 贝尔表示,如果你属于高血压患者或高血压高危人群,一定要留意自己的血压,尽快压住怒火 。
深思内省
    “人在不开心时,非常容易钻牛角尖 , 此时的‘意识通道’十分狭窄 。”专家表示,生气的人认死理,觉得全世界都站在对方那一边,认为自己是最大的受害者 。有些人生气怪罪对方,有些人则恰恰相反,觉得一切都是自己的错 。此时自?。?往往无法客观评价自己,还容易加重对自我的不满,导致对自己更失望 。
做重大决定
    几乎绝大多数囚犯都表示后悔:自己在愤怒时,做了不理智的决定和行为,才导致悲剧的发生 。人在愤怒时,理智往往被情绪所取代,无法做出正确的判断 。虽然也有研究发现,生气时做决定,能够让决定更加明确 。但如果涉及到人生的重大决定或可能伤害他人的 , 务必要慎重考虑 , 以免追悔莫及 。
适度的情绪发泄,对我们的身心健康有好处 。但诸多研究发现 , 容易生气、愤怒,将引发很多健康问题 。美国生理学家爱尔玛博士研究发现 , 生气10分钟消耗的体能相当于3000米赛跑 。长期生气容易导致内分泌功能紊乱 , 它将伤害我们的多个器官,增加癌症、中风等多种疾疾病的风险 。生气之时,专家建议做到以下三点:
首先,三步“浇灭”怒火
美国经营心理学家欧廉 尤里斯教授提出一个平心静气的法则:一是降低声音,二是放慢语速,三是**挺直 。愤怒是一股向上升腾的力量,而**挺直则可以避免咄咄逼人,自己的肺部也能吸入更多氧气,有利于缓解紧张气氛 。此外 , 生气时 , 深呼吸几分钟、离开争吵现场等方法也能帮助控制情绪 。
其次,寻找自己的“情绪地图”
专家表示 , 情绪也有“阴阳”之分,“阴性”的人生气时往往责怪自己,常表现生闷气、抑郁、不安,认为都是自己的错 , 而“阳性”的人则多认为是别人的错,往往暴躁、易怒、具有攻击性 。我们要察觉自己属于什么情绪类型,努力寻找到自己的“情绪地图”,并找到适合自己的处理模式 。
再次,从根源上解决
很多时候,让你不开心的事情仅是表象,它可能与你内心深处的自卑、嫉妒等密切相关 。在愤怒过后,不妨再静下来深入思考 , 从根源上入手 。

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