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夏日身体乏力是什么回事？或因夏天闷热湿度大

睿知

你有没有感觉最近总是肌肉酸痛、身体疲惫，清晨闹钟响过几遍还起不来床，面对美食没有半点食欲，多走一段路就心慌气短，和朋友的聚会也提不起半点兴致，明明很困可是到了晚上又失眠……活力的夏日也会感觉疲乏，到底是什么原因呢？
缺少糖类食物
【夏日身体乏力是什么回事？或因夏天闷热湿度大】表现：犯困，注意力不集中
解决：糖类 ， 也就是我们常说的碳水化合物 ， 是人体重要的营养素之一，炎热夏天，会出现吃不下饭的情况，所以碳水化合物会摄入不足 。由于糖类是人体最直接、最快速的功能物质，而且大脑供能只能由葡萄糖完成，如果碳水化合物摄入不足，血糖浓度也会降低，很容易造成大脑营养供给不足 。可以口中含一块糖或者吃几片谷物饼干来缓解 。
昼长夜短
表现：乏力，疲惫 ， 睡不醒
解决：进入夏季之后，白天越来越长 ， 夜晚越来越短 ， 人体的生物钟需要适应自然的这一变化，尤其在早晨，天亮的很早，容易影响睡眠质量 ， 造成早醒或无法进入深度睡眠 。卧室一定要保持暗光线，尽量不要让屋外的光射进来，当然那我们还需要调整自己的生物钟，晚上10-11点准时睡觉 ， 养成良好的作息时间 。
天气闷热，湿度大
表现：嗜睡、烦躁
解决：无论南方北方，炎热的夏季都不好过，湿度大，气温高，和身体的温度几乎接近 ， 身体的汗液无法顺利排出，毒素和水汽也就无法排出，身体就会感到疲惫不堪 。应尽量避免午后炎热的时候出门，穿着纯棉透气的衣服；养成每天傍晚运动的习惯，帮助身体排汗；多吃西瓜等解暑利尿的食物，有助于帮助身体“排水” 。
吸收水分不足
表现：无力、口渴、头晕、恶心
解决：晴朗夏日体表液体蒸发较快，加之咖啡、茶饮用过多 ， 容易造成身体脱水 。身体中新陈代谢的各个生理生化反应都需要水的“帮助”，一旦缺水 ， 身体的各个零部件都会开始罢工，最先表现的就是口渴、头晕和乏力 。当感觉到口渴的时候，身体实际上已经开始脱水了，这个时候如果还不能及时补水，就会有更严重的后果了 。夏日长时间在室外活动 ， 最好时时补充水分，最好喝一些淡盐水，以保证身体电解质平衡 。
轻度抑郁
表现：睡眠质量差，情绪低落，情绪起伏大
解决：天气燥热加上工作、学习压力大，如果调整不好自己 ， 都会出现轻微的抑郁表现 。不用担心，自己不是患上了抑郁症，只需要好好调整，很快就能“痊愈” 。心情调整的主人还是自己，首先要尽量让自己处在一个积极的环境中，如果每天面对的人、面对的事都是负能量，很可能会加重你的抑郁情绪 。其次，多和闺蜜聊聊，倒一倒自己的苦水，学着倾听和倾诉 。最后呢，就需要一个良好的作息时间，夜猫子们，赶快睡觉吧，如果休息不好，精神当然也会很糟糕！

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