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腿抽筋怎么办？多喝牛奶能预防

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很多人都有遇到过睡觉时腿抽筋的情况，简直疼痛难忍！发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠 。那么 ， 腿抽筋吃什么好呢？
牛奶
喝牛奶是补充钙剂最安全有效的途径 。牛奶中钙的含量很丰富，每百克牛奶中含钙可达100～110 毫克，而且这种钙为天然乳钙，容易被人体消化吸收 。
豆制品
吃些豆制品也可以补充钙质 ， 在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等 。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似 ， 同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质 。
肉类
【腿抽筋怎么办？多喝牛奶能预防】多吃骨头汤和鲫鱼汤瘦肉 。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，肉类食物的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的全部种类的胺基酸，促进钙的吸收 。
蛋类
蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分，钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中 。
维生素D
含量较多的食物有鱼肝油、含油脂的鱼类如三文鱼、沙丁鱼  ， 大马哈鱼、红鳟鱼、鳕鱼肝油、比目鱼肝油、奶油、鸡蛋、鸡鸭肝等动物肝脏 。
海产品
如海带 ， 它是一种营养价值很高的蔬菜. 。还有虾皮，虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质 ， 尤其是钙的含量极为丰富，是缺钙者补钙的有效途径 。

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