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女性延缓衰老要养成5个习惯

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女人最害怕就是“老” 。你的身体老了吗？是不是觉得青春在自己身上已经渐渐流走？找不到从前精神焕发的你，找不到那些不知疲惫的活力 。女人要如何延缓衰老？家庭医生在线编辑提醒，你要想保持年轻，就必须从小事做起，养成良好的健康习惯 。以下这5个小习惯有效助你抗衰老 。
保持高质量睡眠
许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的 。事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分 。如果你需要闹钟才能起床，每天白天都需要打个盹，看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠 。
此时 ， 建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡 。同时，保持睡眠环境黑暗而安静 。要记住 ， 认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时 ， 一定要上床睡觉 。
慢吸快呼
这不仅指控制吸烟和预防哮喘，任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响 。你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能 ， 比如血压、心率、血液循环、体温等 。
学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉 。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来 。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍 。
少食多餐
研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的 。所以，你应该学会加餐 。
首先，要了解自己的饥饿状态，每2~3个小时，吃一小顿饭 。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半 ， 把剩下的带回家，作为稍后的夜宵 。其次 ， 多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等 。
不要忘记富含纤维素的食物 。每天摄入25g纤维素食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等 。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等 。每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充 。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇 ， 以及鱼油都对身体健康十分有益 。
感情交流
最重要的一点，是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人 ， 你爱他们 。同时，订阅一本有关爱心的杂志 。当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看 ， 就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失 。此外，也可以通过改变环境达到缓解压力的效果 ， 如在周围放一些漂亮的植物，在墙上挂自己喜欢的艺术作品等 。
不妨跳个舞
有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处，当身体按照音乐节奏运动时，心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一 。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体 。像这样的“跳舞”每周至少需要两次 。
【女性延缓衰老要养成5个习惯】

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