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图 积极情绪是提高中考成绩的基本保障

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【图 积极情绪是提高中考成绩的基本保障】

图 积极情绪是提高中考成绩的基本保障

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积极*情绪能够提高**成绩，消极*情绪能降低**成绩 。调整好情绪是*心态调节*重要环节 。

什么是*成**良好情绪呢？

·心平气和

·情绪饱满

·控制情绪能力较好在*前和**生会遇到很多困难甚至挫折，情绪一时有波动在所难免，但考生要具有较好*情绪控制能力 。
考生怎么优化情绪呢？

*1*以平常心对待*

无论在考前和考中都以平常心对待* ， 这样心情自然稳定 。

*2*不要把考试焦虑看得太重

考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，即：有些紧张，有些不安，有些着急 。这对考生来讲是难免* 。考生存在中等程度焦虑与严重程度焦虑对考生*发挥产生很大*负面影响 。轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己*潜力 。

考生在考试前和考试中存在轻度*考试焦虑是相当普遍* 。可是有些考生把自己存在*轻度考试焦虑看得很重，误认为自己紧张不安*情绪会对考试产生很严重*影响，却不知其他考生也大多存在像你一样程度*考试焦虑 。谁过分看重考试焦虑，谁就会受到影响 。

*3*积极*自我想象

积极*自我想象能唤起人*良好*情绪 。考生在复*拇指轻轻*左前臂上*内关**内关*位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上* 。*时要轻轻而有节奏地顺时针方向进行，*36次即可 。

*8*放松训练法

这是一种利用语言暗示进行放松*方法 。考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭 。心中默念：头部松，面部松 ， 颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前*松 ， 后*松，前小腿松，后小腿松 ， 脚背松，脚掌松 。如此，按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松 。

*9*想象排忧法

考生可站着进行训练，也可在晚上淋浴时进行训练 。训练时开始想象天上下着毛毛细雨 ， 雨水顺着面部流到*、腹部，雨水同时顺后脑流到背部、腰部，水继续往*，流到前后*、前后小腿、流到脚背、脚心 。一面想象雨水沿身体向* ， 一面想雨水把自己*烦恼、忧愁、紧张、不安等不良情绪统统冲刷掉 。按照这样*顺序不断地进行训练，对消除不良情绪，排除烦恼与不安能起一定*作用 。

考生可根据自己*情况，经常选用一种或几种方法进行情绪调节 。经常使用这些方法进行情绪调节，对考前、考中能有一个好*心态肯定有益 。经常使用这些方法，到了考场运用起来就会很顺手 。

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