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8个小动作缓解上班族颈椎疼痛

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8个小动作缓解上班族颈椎疼痛

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 上班族长期伏案，累的不仅仅是眼睛和脑子，颈椎也常会出现问题，颈椎疼痛几乎是上班族的通?。涫?，在工作闲暇时动一动你的头部和肩部就可以很好的缓解颈椎病，下面介绍几种缓解颈椎疼痛的动作 。
1、耸肩
把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下 ， 做2组，每组十几次 。
2、单杠悬垂
双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸 。
3、肩绕环
上身正直 ， 两臂下垂 ， 让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作 。2组，每组十几次 。
4、左右移动
两足分开同肩宽站立 ， 两手叉腰 。首先呼气时头部慢慢地向左转动，眼视左后方；然后吸气时，头部还原至正常位；再呼气时头部缓慢地向右转动 ， 眼视右后方；最后吸气时头部还原至正常位 。重复5—10次 。
5、左右侧屈
两足分开同肩宽站立，两手叉腰 。首先呼气时头部缓缓向左侧屈，左耳触左肩；然后吸气时头部还原至正常位；再呼气时头部缓缓向右侧屈 ， 右耳触右肩；最后吸气时头部还原至正常位 。重复5—10次 。
6、“米字形”弯曲
脖子绕环法不可取，脖子向四面做环绕动作，轻易造成颈椎扭伤，因为这个动作对脖子来说，属于非常规动作 。他建议做“米字形”颈部弯曲动作，顺序如下：先做“十字形”弯曲，即头部依次向前弯―复位―向左弯―复位―向后弯―复位―向右弯―复位;然后依次做“左前弯―复位―左后弯―复位―右后弯―复位―右前弯 ―复位” 。
7、低头抻拉颈部肌肉
持续30秒 。假如已经有颈椎病了，往后仰头会不舒适，不要做令脖子不舒适的动作 。除了提高颈部肌肉的柔韧性外，颈部肌肉的力量也要加强 。这个部位的力量练习有一些非凡的方法，但对于普通人来说，通常是通过练习颈部下方的斜方肌，来达到加固颈部的功能 。假如一个人斜方肌弱 ， 就轻易含胸，颈椎就处于前屈位 ， 轻易劳损 。
8、竖立划船
手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前 ， 缓缓发下，如此反复，第一组做20次，第二组做14―15次即可 。注重保持身体正直，不要用腰发力 ， 而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力 。提起时（发力时）呼气，放下时吸气 。
上面为大家介绍了上班族缓解颈椎病的几个小动作，为了自己的颈椎健康，多动一动，而且这些动作也很简单又不会花你太多时间，赶快让脖子放松放松吧 。
【8个小动作缓解上班族颈椎疼痛】

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