8个小动作缓解上班族颈椎疼痛


8个小动作缓解上班族颈椎疼痛

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 上班族长期伏案,累的不仅仅是眼睛和脑子,颈椎也常会出现问题,颈椎疼痛几乎是上班族的通?。涫?,在工作闲暇时动一动你的头部和肩部就可以很好的缓解颈椎病,下面介绍几种缓解颈椎疼痛的动作 。
1、耸肩
把肩使劲往上耸,争取去碰耳朵,然后放下 , 做2组,每组十几次 。
2、单杠悬垂
双手握住单杠,将身体悬吊在杠下,由于重力作用,脊椎等关节得到拉伸 。
3、肩绕环
上身正直 , 两臂下垂 , 让双肩后展,做以肩关节为中心的绕环动作 。2组,每组十几次 。
4、左右移动
两足分开同肩宽站立 , 两手叉腰 。首先呼气时头部慢慢地向左转动,眼视左后方;然后吸气时,头部还原至正常位;再呼气时头部缓慢地向右转动 , 眼视右后方;最后吸气时头部还原至正常位 。重复5—10次 。
5、左右侧屈
两足分开同肩宽站立,两手叉腰 。首先呼气时头部缓缓向左侧屈,左耳触左肩;然后吸气时头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右侧屈 , 右耳触右肩;最后吸气时头部还原至正常位 。重复5—10次 。
6、“米字形”弯曲
脖子绕环法不可取,脖子向四面做环绕动作,轻易造成颈椎扭伤,因为这个动作对脖子来说,属于非常规动作 。他建议做“米字形”颈部弯曲动作,顺序如下:先做“十字形”弯曲,即头部依次向前弯―复位―向左弯―复位―向后弯―复位―向右弯―复位;然后依次做“左前弯―复位―左后弯―复位―右后弯―复位―右前弯 ―复位” 。
7、低头抻拉颈部肌肉
持续30秒 。假如已经有颈椎病了,往后仰头会不舒适,不要做令脖子不舒适的动作 。除了提高颈部肌肉的柔韧性外,颈部肌肉的力量也要加强 。这个部位的力量练习有一些非凡的方法,但对于普通人来说,通常是通过练习颈部下方的斜方肌,来达到加固颈部的功能 。假如一个人斜方肌弱 , 就轻易含胸,颈椎就处于前屈位 , 轻易劳损 。
8、竖立划船
手握哑铃,两脚开立,身体站直,挺胸抬头,肩后展同时提肘,将哑铃提至胸前 , 缓缓发下,如此反复,第一组做20次,第二组做14―15次即可 。注重保持身体正直,不要用腰发力 , 而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力 。提起时(发力时)呼气,放下时吸气 。
上面为大家介绍了上班族缓解颈椎病的几个小动作,为了自己的颈椎健康,多动一动,而且这些动作也很简单又不会花你太多时间,赶快让脖子放松放松吧 。
【8个小动作缓解上班族颈椎疼痛】

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