总喜欢在睡前玩手机的人，不用多久，就可能会“落下”4个毛病 _熬夜

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“再看手机，你不止眼睛要瞎了，还会得脑瘤”刘阿姨一把夺过老伴李叔的手机。自从女儿给李叔买了智能手机以后，李叔就像发现了新大陆，天天拿着手机刷新闻、刷视频和朋友聊天，就连晚上睡觉前都手机不离手。几个月前，李叔老是头晕犯恶心，症状一直得不到缓解，家人带着他变了好多科室都没查出病因。最后女儿带着李叔去配眼药水的时候，医生给他做了视力测试，才发现原来之前不近视的李叔，现在竟然有300多度近视。医生告诉李叔，用眼过度会导致睫状肌痉挛，进而引起恶心、头晕。女儿听完医生这么一说，查看了一下李叔的手机屏幕使用时间，才发现他每天玩手机的时长高达11个小时。这天晚上，李叔又在玩手机，老伴刘阿姨刚好白天看到一篇科普文章，说长时间接触手机会导致脑瘤，于是就有了开头的那一幕。

01一、手机放在头附近，会增加罹患脑癌风险？
不少人晚上睡觉时习惯把手机放在床头，但有一种说法却称这样做会增加脑瘤风险，而且手机信号已经被世界卫生组织下属的国际癌症机构归到了“可能致癌物”，这种说法到底是否可信？
其实，手机之所以被纳入可致癌和瑞典的一项研究有关，该研究发现连续十年以上每天用手机通话超半个小时，会比不用手机的人患神经胶质瘤的风险高一点。不过科学界对于这个研究有很多争议，因为该项研究的数据来源是受试者自己填表汇报的，可能存在很大的误差，因此只能给手机一个可能致癌物的头衔。
上海市肺科医院肿瘤科周彩存教授表示，脑瘤的发生是一个复杂的过程，是遗传、环境、饮食和心理等多种因素长期作用的结果，不能简单地让某种东西背锅。既然手机不会增加罹患脑癌的风险，是不是意味着可以随便玩了？答案当然不是，尤其是长时间玩手机，可能会对身体产生以下四大危害：
影响睡眠
高质量的睡眠对身体健康和正常的生活工作都有利，但睡前玩手机会导致机体的褪黑素分泌减少，导致睡眠减轻甚至无法入眠，从而影响到整体的睡眠质量。
视力下降
长时间睡前玩手机，会增加视力下降的风险，尤其是侧躺着玩手机，时间长了眼睛会有膨胀感，从而影响视力。而且，长期在黑暗环境下玩手机，会导致眼部肌肉疲劳，影响到聚焦能力，可能会导致视网膜血管阻塞，引发眼中风。
皮肤变差
有研究发现，手机发出来的蓝光能够渗入皮肤深层，引发细胞DNA的氧化损伤，导致弹性蛋白和胶原蛋白的减少，从而导致皮肤变粗糙、毛孔变粗大。另外，手机蓝光还可能会引发皮肤黑色素沉着，加速皮肤衰老。
关节病变
经常玩手机，还可能会导致颈椎病和腱鞘炎等关节病变，2017年欧洲脊柱协会指出，低头玩手机脖子受力超50斤，时间长了会导致脊椎曲度改变，引发颈椎退行性变改变。而玩手机不停滑动手指，可能会导致肌腱与腱鞘不断摩擦，并出现损伤性炎症。

02二、睡前害怕手机辐射，放多远才没有“危害”？
从上文得知，手机一般不会导致癌症，但依旧有不少人担心，手机放太近还会有辐射，有辐射对身体就会有伤害，那手机到底要放多远才合适？
很多人担心手机有辐射，但其实手机辐射属于非电离辐射，对人体的影响非常微弱，因此不用过于担心。辐射一般可分为电离辐射和非电离辐射两种，电离辐射对人体的影响较大，非电离辐射对健康几乎没什么影响。
美国National Toxicology Program曾经针对手机辐射这个问题，花费3000万美元，进行了10年左右的摸索，结果发现手机辐射的致癌性只存在于雄性大鼠身上，对人体并没有致癌性。不过研究人员建议，使用手机时尽量不要靠近头部，而且要尽量减少手机的使用时间。
另外，天津师范大学的青年学者实验室也曾经做过一项手机辐射范围的实验，最终结果显示：
待机状态下，手机辐射2.3毫高斯，接通后辐射变成了3.4毫高斯，研究人员在离手机5厘米、10厘米、15厘米分别测量发现，辐射值分别是1、0.5、0.3毫高斯。因此手机待机和接通时的辐射不一样，且离手机越远，辐射越小。

03【总喜欢在睡前玩手机的人，不用多久，就可能会“落下”4个毛病】三、睡前想要玩手机，注意4点减轻危害
很多人都是白天忙忙碌碌，等到了晚上睡觉前才有点时间可以刷刷手机，但睡前玩手机要记住下面几点，能减轻不少危害。
1、开灯
睡前玩手机要避免光线过于黑暗，这样手机强烈的光感易导致眼睛疲劳，增加青光眼、眼卒中等疾病的发生风险。建议睡前玩手机要开灯，避免完全黑暗的环境。
2、亮度调低一点设置夜间模式
晚上玩手机手机亮度与周围的环境亮度不能相差过大，很容易导致眼睛疲劳，可将手机亮度调低一点，设置成夜间模式。
3、时长最好不要超过一小时
长时间玩手机会减少褪黑素的分泌，影响到睡眠质量，建议控制好玩手机的时间，最好不要超过一个小时。
4、不要侧躺或俯卧刷手机
侧躺或俯卧玩手机对眼睛的压迫更大，很容易导致视力出现偏差，加大颈椎的压力，尽量平视看手机，次数和时间不宜过久。
手机致癌的研究在科学界来说并不严谨，目前只能将它认为是可能致癌物。不过长时间玩手机确实可能会影响睡眠、导致视力下降、皮肤变差，甚至还可能引发关节病变。尤其是睡前玩手机，更要注意开灯、时间不宜过长、最好平视看手机等，以减轻危害。