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失眠的原因 男性3招预防失眠

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失眠的原因 男性3招预防失眠

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失眠的原因 男性3招预防失眠
失眠困扰着很多人，失眠的原因有很多，对于男性来说有哪些常见的失眠原因呢？应该如何预防失眠呢？今天就详细的了解一下 。
引起男人失眠四大因素
生活习惯的改变
常见的有睡眠环境的突然改变，如强光、噪音以及高温等 。不良的生活习惯或由于工作、娱乐等会影响生理睡眠节律，导致生理节律紊乱性失眠 。
如倒时差、轮夜班、睡前喝咖啡、饮酒、过饱和饥饿等 。也可因居住环境的因素引起，如床铺软硬度及室内温度的改变 。这种失眠一般都是暂时性的，恢复到正常的生活状态或者适应了新环境后即可自然消失 。
【失眠的原因 男性3招预防失眠】身体疾病
有些躯体疾病可妨碍睡眠 ， 如消化道溃疡患者上腹部疼痛常于深夜发作；心绞痛也常在睡梦中发作；心力衰竭时 ， 体位性呼吸困难使患者无法平卧，并难以入眠；甲状腺功能亢进症患者常于睡梦中惊醒，伴有心悸、恐惧、出汗；糖尿病、前列前增生患者夜间尿多，常起床小便 。无法睡得安稳；其他疾病如哮喘病、关节炎、皮肤瘙痒、腹胀等均能引起失眠 。对于这类失眠，需先治疗躯体疾?。?失眠才能改善 。
心理问题引起失眠
心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等 ， 都是引起失眠的重要因素 。睡眠障碍有暂时性的 ， 也有持久性的 。在日常生活中，工作过度紧张，生活遇到困难等可造成情绪不稳定、失落、惊慌 。或者成功的喜悦、狂欢之夜等也会使人兴奋难眠，这些睡眠问题都是暂时性的，但如果没有及时解除，就可迁延成为持久性的 。
药物的影响
对镇静催眠药物依赖的人常有顽固的睡眠障碍，药物剂量越用越大，停药或减药时便出现显著失眠 。长期服用兴奋剂的人也会出现失眠 。
上述是介绍的引起失眠的几种原因，那么对于失眠的男性来说，应该如何预防呢？有什么方法呢？
失眠怎么办 男性失眠有3招
（1）严格作息时间
对患者进行适当的解释 ， 白天有意识地让患者小睡，养成良好的生活习惯 。要克服嗜睡 ， 首先生活节奏要把握好，不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯 。实践证明，对冬日里养成的生活习惯作适当调整 ， 使机体逐渐适应气温上升的气候，是解除嗜睡的关键一环 。例如 ， 冬天为保暖，通常会关门闭户，到了春天就要经常开门窗 ， 使室内空气流畅 。起居方面也要注意保证一定的睡眠时间 。足够的睡眠有助消除疲劳 。
（2）多运动
要多参加体育活动，每天不少于一小时，使自己的心身得到兴奋 。进行一些适量的健身锻炼项目 ， 可有效地改善生理机能 。使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，嗜睡就会缓解 。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益 。
（3）心理调节
要有积极的生活态度，每天给自己制定好生活学习计划 ， 认真努力完成等 。对于因自尊、感情支持相关而产生的问题进行心理咨询是很重要的，尤其对那些嗜睡的人来说，因为他们不能完全发挥自己的潜能 。可能被家人和同龄人认为懒惰、不愿意活动 。这种情况多采用心理治疗，去除与发病有关的不良心理因素，避免精神刺激，帮助患者建立正常的生活规律 。
总结：上文介绍的失眠的引起原因以及预防的方法 。希望大家都有能够有好的睡眠质量，精神充沛的过好每一天！

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