【2012中考心态调节 谨记16字诀】 *在即 ， 考生与家长同时进入了神经高度紧张*状态 。很多经历过**人都说，在最后冲刺关头，“成绩较量”已渐渐演变为一场“心理较量” ， 有些平常成绩好*同学因为太紧张而导致考试发挥失常*例子非常多 。
四招缓解考生考前焦虑症：
心理学专家认为，参加*这样重要*考试，考生产生一定*紧张心理反应是很正常*，一定程度*紧张情绪反而有助于注意力*高度集中，但过分紧张导致焦虑，则应该引起注意 。这个时候，考生要注意以下几个方面：
第一 ， 充分复*大降低，压力较大时 ， 不要闷在心里，找你信任*人倾诉苦恼 。
第四，保证睡眠 。每天要保证7—8小时*睡眠时间，晚上不要超过10点钟才睡觉 。如果一时无法入睡 ， 可躺在床上先不要闭眼 ， 什么都不要去想，等情绪放松后，才自然地闭上眼睛 。
*心态调节16字诀：
“强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥”
强化信心
1.考目标要适当，不要超过自己*实力，达不到*目标，心理就会受到挫折 。
2.不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时*水平就是成* 。
3.不要迷信 。
4.要积极暗示，心态不好*时候写一个纸条放在桌子上告诉自己：我能行、镇静、沉着，这些积极*词语会帮助你提高信心 。
5.考前几天走路挺胸抬头 ， 步伐强劲有力 。
优化情绪
1.*是什么?*就是平常*考试 。有*考生把*看成决定命运*一战 ， 弄*非常紧张 。
2.学会深呼吸 。
3.建议用自己右手大拇指*自己*内关*，大体是戴表带后面扣眼*地方，顺时针*36次很有效果 。
4.语言诱导精神放松法，自己默念头脑松体会两秒钟，按照从上到下*顺序，从头到脚，这样不断默念，不断*体会放松有助于缓解情绪 。
5.积极向上法 。考生心情不好*时候想想自己18年*生活当中*愉快事情、开心*事情，把积极情绪调动起来 。
进入状态
1.不要自我加压，现在有不少考生除了做自己老师*卷子之外还做很多其他** 。现在只要回归基*、回归课*就足够了 。
2.调节生物钟，*是白天考试，现在不少同学是夜猫子，建议考生现在开始每天晚上10点半左右睡觉，这样白天精神比较充足 。
3.体验各种考试*不同情景，体验考试*感受，*时会顺利适应考场 。
4.建议考生6月10*以后一定每天做卷子，做过*卷子，一做就有信心，达到练练手、热热身 ， 找找感觉 。不要做新*难*卷子 。
充分发挥
1.战略上藐视卷子，*上重视卷子 。特别对简单*题一定不要马虎 。
2.运用考试策略和技巧 。
第一 ， 写字清楚*基*上力求快，*是考时间 ， 时间就是分数，一定要在考试写字，老师看得准*基*上力求快 。
第二，一定要留五分钟到十分钟*卷子 。
第三，看题做到三个字“准、快、全”以准为基*，没有准越快错*越多 。
第四 ， 利用发散*思维，一道题一个思路解决不了换一个思路 。
第五，要建立知识网络和体系 ， 把所有知识点融会贯通成为一个整体 ， 到**时候每一点一* ， 其他*知识点都亮起来了 。
学习扎实是最根**，最后祝愿各位考生能考出好*成绩!
