【中考家长课堂：12条秘诀让孩子更健康】 【*《时代》周刊网站10月11*报道】题：保障儿童终生健康*12条抚养方法
1.不要勒令孩子吃光盘中*食物
家长要做*是，让孩子吃饱了就行，而不是非得把面前每一块碎屑都吃进去 。研究表明，被勒令吃光盘中食物*孩子在离家远行时更有可能要求大份食物 。
2.把锻炼变得有趣一些
成年人往往将锻炼等同于去健身房 。但对孩子来说，他们需要*仅仅是每天活动上个把小时 。所以，不管是在后院**球，一家人散散步，还是周末徒步都可以 。*儿科学会*儿科医生阿兰娜·莱文说，关键是保证孩子喜欢，活动后再花上一分钟问问孩子感觉怎么样 。
3.不要让孩子在电视前面吃东西
孩子在电视前吃东西无法注意到进食*饱腹感，“只会心不在焉地吃个不停” 。2009年*一项研究表明 ， 孩子边看电视边吃零食可能摄入更多*糖果与汽水 。
4.更好*做法是限定孩子面对屏幕*时间
教育专家莱文说：“谁都不希望孩子久坐不动，不过整天看电视不仅有这种危害，还不会增强孩子*创造力 。”2010年*一项研究表明，耗费大量时间在媒体上*孩子成绩差*可能*更大，对自己*满意度很可能低于不沉迷于媒体*孩子 。家长要考虑让孩子在各种屏幕前*消遣时间每天不超过两小时 。
5.给孩子提供种类丰富*食物，但要有耐心
如果要让孩子吃西兰花这样*食物，一开始要淡定一些 。告诉孩子，现在可以不吃，不过一会儿饿了就得拿它当零食 。另一个方法是：把食物在孩子*餐盘中摆出有趣*图案 。
6.晚上藏起*
*放在床边*青少年入睡难度较大 。卧室不应放置任何设备，莱文建议全家人*前将*放在厨房等地方充电 。没错，家长也不能例外 。
7.提供健康*零食
纽约市哥伦比亚大学教学医院*儿科医生劳伦·莱维纳说：“小孩子好动，可能需要少食多餐持续一整天 。”正因为这一点，他们*零食应当在营养上接近饭菜———健康*脂肪、粗粮与蛋白质搭配均衡 。
8.不要总强调卡路里
饮食*目*在于促进孩子*健康 ， 所以要跟他们谈某类食物如何对身体有益 。强调这些积极面，孩子会形成对瓜果蔬菜和粗粮*好感，而不是仅仅对糖类*恐惧 。
9.不要用糖果奖赏好*行为
这不仅仅是因为这样做会让孩子摄入额外*卡路里——而是因为使用甜食作为奖励可能强化孩子对这类食物*偏爱 。
10.全家参与
这就是人多*力量：集体活动能增加乐趣 。如果成年人对某种食物表现出热情，孩子更有可能模仿他们 。
11.执行“杜绝垃圾食品”*规矩不要走火入魔
理论上，凡事有度就好 。试着找到让全家人都舒服*平衡——或者一周吃几次少量甜食 ， 或者将饼*与薯条等食品分装进小包装袋 。
12.以身作则
最重要*规则是以身作则，给孩子树立良好*榜样 。“要让孩子知道，立下这些规矩不是为了刁难他们，而是因为这些习惯能让他们感觉更舒服 。”
