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女人提高睡眠质量 拒绝噪音和酒精

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      一个人的睡眠质量与健康息息相关，而对于女人来说睡眠不好，不仅影响健康而且还会加快衰老 。那么，女人怎样改善睡眠质量呢?女人改善睡眠的方法有哪些呢?下面，带着这些疑问一起到文中看看，女性保健如何改善睡眠吧!
春季，随着气温的上升 ， 很多女性的情绪也跟着烦躁起来 ， 一点小事都有可能导致心情烦闷 ， 如果没有得到及时的缓解，很容易就会影响到睡眠的质量，那么怎么拯救女人的睡眠质量呢?下面就一起来看看，养成“睡美人”也是很简单的哦!
1、注意调节饮食
失眠患者饮食中要富含蛋白质、维生素，不油腻、不要高热量 。平时不应该多喝茶和咖啡 ， 尤其是在晚上 。睡觉前，不要吃得过饱，腹胀也可引起失眠，对肠胃也不好 。
多食莲子、胡萝卜、海参等，加强营养补充，改善身体健康状况 。多食补脑食物，如核桃、动物脑、牛奶等 。多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄 。
2、释放压力
现在很多女性失眠都是因为压力太大导致的，想要改善睡眠质量就需要释放压力，不管你用什么方法释放压力 ， 只要不损害别人的利益就可以了，压力释放出来了，身体也就可以放松了，睡眠质量也就有保证了 。
很多女性睡不着时 ， 就躺在床上在翻来覆去的，结果越急心态越不好，就越睡不着，恶心循环 。睡不着的时候可以起床做做其他事情 ， 比如看看电影、听听音乐、上上网等，不仅时间过的快，当人累的时候自然就会感觉困，帮助睡眠 。
3、按摩脚底提高睡眠质量
现代女性由于生存压力的不断提高，所以精神也是长期处于一个高度紧绷的状态，这也就是导致了失眠、多梦等等情况发生 。要提高睡眠质量，那么按摩脚底是一个非常好的选择 。同时，按摩脚底也能够很好的排除体内多余的毒素，特别是在按摩脚底之后服用一杯冷开水 。这是因为按摩脚底之后，体内的气血循环、新陈代谢就会明显的加速，这样可以有效的排除体内多余的废弃物，改善肾脏功能，人也会更加的精神和年轻 。
4、散步 ， 帮助尽快入睡
散步10-20分钟，可以让血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养 。躺下后不看书报，不考虑问题 ， 减少大脑的活动 ， 就可以较快地进入睡眠 。
5、排除疾病因素导致失眠
比如说你原来的睡眠各方面都挺正常，挺健康的，也没有特别大的心理压力，你就要注意这段时间自己的工作压力是不是太大了 ， 或者身体上出现了什么病变，特别是神经方面的疾病、内分泌系统方面的疾病也都会影响到人的睡眠质量的 。而且也较不容易被发现，因此建议长期失眠的患者可以到医院检查一下 。
女人如何提高睡眠质量
睡不好，是晚饭的责任
正常情况下，晚餐结束最好的时间在每天20点前，才能保证晚餐与睡眠时间相差2-4小时 。一般来说，早中晚三餐食物量的比例应为3：4：3;如果晚上九或十点钟才能进食，其比例应为4：4：2 ， 既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息 。
晚餐过饱又迅速入睡，会增加肠胃负担，并对周围器官造成压迫，这些信息都会传递给大脑，造成晚间多梦甚至失眠等状况 。长此以往，容易引起神经衰弱 。而心血管系统也会受到影响 ， 并有可能引起糖尿病、肠癌、泌尿系统结石等问题 。
打造温润小环境，静候哈欠驾到
其实睡眠是一个非常自然的过程，我们应该自然的感觉到睡意 ， 然后自然的入睡 。但是如果你的精神状态一直处于亢奋之中，那就很难放松自己，进入睡眠的状态之中哦!而且此时越是强迫自己，就越不会产生睡意哦!
你可以试试睡前在户外散步或是上床前沐浴，它们都能让你的精神放松，更快进入睡眠 。除了传统的热牛奶外 ， 你可以进食适量水果 。
苹果、香蕉、橘、橙、梨等这类果香，对神经系统有镇静作用 。现在流行的催眠软件里，大多是通过音乐诱导入眠，聆听有节律的声音，如雨水淅沥声、海浪声都能帮助到你 。
要治疗失眠症，也得靠“不睡觉”法
这种办法似乎很不人道，但它是解决失眠最好的办法 ， 这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛!治疗这种躺下就清醒的，可以在想睡觉的时候才上床 。
在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床 ， 看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书 ， 读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等 。
还有一个简单的方法 ， 就是把你乱七八糟的思绪都写下来，最终也能够给你带来睡意 。或者继续去做之前在做的事情，也能够提高我们的睡意哦!要注意，不管晚上几点睡，早上一定要按时醒，养成良好的习惯才能更好的入睡哦!
心烦意乱睡不好，看看无聊的东西吧
你要知道这样一个事实：当自己觉得不感兴趣、感到很无聊的时候，血压会降低 ， 精神也会萎靡 ， 非常想睡觉 。相反，当你为某件事专心致志的时候，就不会觉得疲劳 。
因此晚上不要看有趣的电视节目，或是做喜欢的工作 。最好在睡前看些无聊的书 ， 或是用外语语法来填满大脑 。这样就容易催眠 。
想当睡美人，速速拒绝噪音+酒精
夜店中音乐声音、人声混杂在一起，高分贝高频率的长时间震动，不断振动耳膜，会使耳膜敏感度下降 ， 造成重听，慢慢引起音源性耳聋 。
事实上，夜店中之所以会出现听力下降的现象 ， 并不仅仅只是因为噪声而导致的，更大的原因在于酒精 。这一点是得到了科学的认证的 。饮酒过多就会加重听力的负担 ， 从而导致我们的听力器官衰竭，而这种情况恶化下去就会变成耳聋的症状哦!
至于耳塞在夜店的作用，一定没你想得那么有用，但戴上比不戴强 。
很难快速起床，该怎么解决
你必须得有强大的起床动力，比如意识到早起一小时会令你更自如地完成一天要做的事，而不是以匆忙开启新的一天 。
尽可能将需要做的事情安排在早上，切忌有“起太早没事做还不如睡觉”的心理 。
闹钟定时叫醒是有技巧的，闹钟不能离自己太近，不然早上不想起床一伸手就关掉了;设置间隔几分钟响一次是有效的方法;现在有一些闹钟apps，让你在迷糊中完成小游戏后才能将闹钟关闭，对叫醒也很有帮助 。
睡眠质量好才能保证一个人的健康，特别能让女人一整天容光焕发 。以上总结有关有助女人睡眠的方法以及如何改善女人睡眠质量 。希望能够帮助到失眠的女性朋友们！
【女人提高睡眠质量 拒绝噪音和酒精】

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