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9个妙招解决便秘问题

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9个妙招解决便秘问题

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 一般情况下，每天或者2天排一次便是必须的，但是 ， 现代人由于饮食、工作、压力等多方面因素 ， 常常出现便秘现象 ， 便秘后不知道如何应对 ， 时间越久越糟糕，下面教大家治疗便秘的几个小妙招 。
“不方便”的三大原因
便秘三大原因生活节奏快、工作过度劳累、精神紧张都会堵塞你体内的毒素 。压力大、睡眠不足、情绪不稳定更会加剧毒素在体内的滞留 。如果你也有这样的“难言之隐”，那可要注意啦！
1、节食过度
现在的许多年轻女性都有节食减肥的习惯 。每餐只吃一点点的食物，饮食过于清淡 。这样就会造成肠内的容物过少，膳食脂肪摄入不足 ， 身体自然会产生排不出来的烦恼 。
对策：在日常饮食中可摄入适量的植物脂肪，如香油、豆油、橄榄油等 。橄榄油制成的蔬菜沙拉是节食美眉最佳的选择 。另外可在早餐的面包中加入一片黄油，补充身体中的膳食脂肪 。
2、营养不当
你是不是由于工作繁忙，需要经常在外面餐厅吃饭？这就是了！因为餐馆中的饭菜往往营养搭配不均，每天均衡的营养就没了保障 。长此以往，身体中的粗纤维食物摄入就十分缺乏 。
对策：在饮食中注意补充粗纤维 ， 多吃玉米、小米、大麦等杂粮;多吃芹菜、青菜、萝卜、西红柿等蔬菜以及苹果、香蕉、梨等水果 。
3、缺乏活动
一天超过8个小时总是坐在办公室里 。身体缺乏活动 ， 肠道的肌肉就会变得松弛 。蠕动功能也会随之减弱 ， 吃下去的食物自然难以得到消化 。
对策：早展起来空腹饮水，然后做仰卧起坐1-2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部 。在上班时，每隔1-2小时起来活动一下身体，不要久坐 。
日常生活奇妙小秘方
奇妙小秘方如果你以为便秘不过是便便难解 。没什么大碍，那可就错了！虽然不算?。圆幌恪⑺晃鹊耐纯啵?只有自己知道 。不妨试一试以下方法，也许会有一种能帮助你的身体通畅无阻 。
1、大量喝水
在固定时间一口气喝下一定量的水 。如每天早晨空腹饮水1000毫升（两大杯），冷水更能刺激肠道 。不爱喝清水的人 。也可以尝试喝果汁或牛奶 。
2、意想运气法
集中注意力 。排除杂念 ， 舌抵上腭，吸气时深，收，呼气慢慢由口轻轻吹出，不断意想 。
3、补充B族维生素
胡萝卜中含有丰富的B族维生素，食用后能促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动 。也可以直接服用多维元素片进行补充 。
  4、摩脐疗法
取坐位或立位 。右手手掌放于脐上，左手掌放于右手背上 ， 在小腹部顺时针方向揉动，揉5分钟 。然后按逆时针方向再揉5分钟 ， 共做10分钟 。每天早晚各做1次，连续两周 。
【9个妙招解决便秘问题】5、肚脐呼吸法
平时要经常想着吸气时收腹，气经脐孑L进入胸腑 ， 呼气时鼓腹 。气由胸腹经脐孔而出 。只要坚持一段时间，则会感觉腹部发热 。肠鸣音增强 ， 呼吸平顺 ， 食欲增强，从而排泄畅通 。
6、大步健身法
畅快淋漓的运动对通便大有助益 。你完全不必受健身条件的限制 ， 只要穿一双平底鞋推门而出，疾走半小时 ， 24小时内就会有“感觉” 。
7、精油按摩法
借助精油按摩激活肠道神经，可帮助体内堆积物的蠕动 。柠檬草油、茴香或葡萄籽油都是你最适合的选择 。在进行精油按摩时，取3滴精油用15滴基础油兑开，按摩小腹、背部和腰部 。
8、自制蜂蜜柠檬茶
蜂蜜具有润肠通便的作用，柠檬维生素含量丰富，不仅能促进胃液分泌，还能助消化 。两者结合，不但能治疗便秘 。还可预防感冒、美容护肤 。将新鲜柠檬洗净切成薄片和蜂蜜一起腌制，腌制成后用温水冲服即可 。
9、木瓜+牛奶
成熟木瓜1个，鲜牛奶两杯，冰块少许将木瓜一切两半去籽 ， 用勺子挖出果肉放入搅拌器，再加入牛奶及冰块 。一起搅拌15-30秒即可饮用 。
上面为大家介绍了治疗便秘的几个妙招，这里要提醒大家，有便意的时候一定要去排便 ， 不要忍着 ， 最好每天早晨起来排一次便 。

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