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现代社会的竞争力非常大，很多人的睡眠常常不好 ， 总是为一些事情而被烦扰，所以生活中很多人都有失眠问题，长期的失眠对身体健康的危害是非常大的，所以我们应该学着调理失眠，饮食就是最好的方法，那么，总是失眠该怎么调理？女人气色不好怎样调理？
失眠的食疗食谱
要生存，就必然遇到竞争;有竞争，就必然有压力 。所以，只要你选择活着，就注定要承受生存所带来的各种各样的压力 。现在 ， 女人OL族也面对着不小的压力 。突然有一天在镜子前，发现自己不再光彩照人了 ， 怎么看都变得苍老又没精神、皮肤也很暗淡 。
怎么解救呢?失眠、肤色暗淡的女性
睡觉不足，休息不好这会使皮肤颜色晦暗而毫无光泽，粗糙而不光滑，眼圈变黑，形容憔悴 。可选用下列一些汤水护肤、养肤 。
燕窝炖冰糖
材料：血色燕窝15克、枸杞子6克、薏米10克、冰糖适量 。
制作：先将燕窝挑拣去杂质，用清水稍加浸泡再挑洗干净，备用 。枸杞子、薏米用清水冼净 。然后将上述三物同放进炖盅内，加适量清水及冰糖(甜度随人所好)，盖好盅盖，隔水用中火炖两小时，待温饮用 。
雪蛤膏玉竹煲水鸭
材料：雪蛤膏10克、玉竹12克、薏米12克、水鸭肉100克、生姜1片、食盐少许 。制作：先将雪蛤膏去除杂质 ， 用清水浸泡发透，再用清水清洗干净备用 。玉竹、薏米用清水洗净 。水鸭剖杀，去除内脏用清水洗净血污 ， 砍成大块 。以上各物准备就绪后，一同放入瓦锅，加适量清水，先用武火，再用中火煲一个半小时 。待温，加食盐调味饮食 。无花果煲生地汤
材料：无花果3个、生地50克、鲜土茯苓150克、鲜猪瘦肉100克、味料适量 。
制作：用清水洗净茯苓沙泥，刮去褐色表皮，用刀切成片状备用 。无花果、生地用清水洗净;鲜瘦肉用清水洗净血污 ， 切块备用 。以上材料准备就绪后 ， 一同放进瓦锅内，加适量清水，先用武火后用中火煲汤，煲一个半小时，待温后，调味饮食 。
脾胃不强，火气很大，满脸痘痘的女性
嘴里的溃疡由一处变成三处，脸上的痘痘红得发亮一碰就疼，“便便”的时间也是越来越长 ， 每天上班更是莫名的叹气甚至向同事发火，这一切的一切都说明你已经“中毒”很深了 。怎样吃才能清热解毒呢?
推荐食谱：红豆鲫鱼汤 。
关于红豆鲫鱼汤，早在《食疗本草》中就有记载：“红豆和鲤鱼煮烂食之，甚治脚气及大腹水肿 。”常喝红豆鲫鱼汤，可以收到活血排脓、清热解毒的作用，特别是罹患青春痘、皮肤晦暗没光泽的 ， 又有利水退肿的功效 。
而对于每天都要面对电脑的上班族，红豆鲫鱼汤更可以清血、消除内脏疲劳 。
红豆鲫鱼汤的做法：
原料：红豆150克、鲫鱼300克、姜一块、料酒15克、盐5克 。
做法：
1.红豆冲洗干净备用 。
2.红豆加入汤煲，倒入1500克水 ， 浸泡30分钟 。
3.把浸泡好的红豆 ， 连同泡红豆的水一起煮沸，转文火煲30分钟 ， 直到红豆酥烂 。
4.烧热锅子，加入40克油和一块姜 ， 爆香 。
5.放入鲫鱼 ， 改中火，一面煎2分钟 ， 同时轻轻晃动锅子，这样鱼皮不会粘连到锅子上 。
6.把鲫鱼翻另一面，用同样的方法，中火煎2分钟 。这样处理过的鲫鱼，煲汤没有腥味，而且汤汁的味道会更鲜美 。
7.把煎好后的鲫鱼，放入红豆汤中，再次煮到沸 。
8.转文火煲15分钟，最后加入盐调味就即可以吃 。
压力大导致月经不调 ， 内分泌紊乱
妇女月经不调，内分泌紊乱内分泌紊乱可使皮肤或过于干燥，或过于油腻，或粗糙不光滑 ， 或出现色斑，等等，影响皮肤娇嫩 。可选用下列一些汤水护肤、养肤 。
木瓜炖燕窝
材料：鲜熟木瓜1/4~1/2个(视大小而定)，燕窝盏30~50克，冰糖50克 。
制作：先将木瓜洗净外皮，用刀剖开 ， 去除内核，用汤匙挖出木瓜肉，备用 。将燕窝浸泡于清水中 ， 约30分钟后倒掉浸过的水，再次加入清水浸泡干净燕窝一个半小时，然后取出燕窝 ， 和木瓜肉一同放进炖盅内 。同时用第二次浸燕窝的清水煮溶冰糖，趁热倒进已盛有燕窝、木瓜肉的炖盅内，加盖，隔水炖两小时 ， 待温后饮用 。
调节睡眠的瑜伽
1、移动的冥想
作用：让关节和肌肉变暖
（1）双脚合并站立，脚尖向前 ， 膝盖略弯 。手臂自然垂下 ， 掌心向内 。挺胸，双肩向后向下运动 。直视前方 ， 做深呼吸，一分钟时间 。
（2）吸气 ， 抬起手臂，掌心向上，直至头顶 。呼气，向前弯下腰 ， 手臂伸展开，触摸小腿、双脚或者地板 。坚持15秒钟 。吸气，身体向上提起，手臂举过头顶;呼气，手臂重新回到身体两侧 。重复动作B三次 。
2、战士第二式
作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂
双脚开立，右脚指向一侧，左脚向前，略微向内勾 。保持身躯朝前 。呼气 ， 弯曲右膝 。吸气，向两侧抬起双臂 。头部转向右侧，坚持15至30秒钟 。
3、战士第二式与侧角式
作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂
从战士第二式开始，呼气，将右前臂置于右大腿上，左臂举过头顶 。头部看向天空方向，坚持15至30秒钟 。吸气，恢复到战士第二式 。呼气，下面来换左腿，在左侧重复战士第二式和侧角式 。
4、树式
作用：改进平衡能力;强健双脚，双腿，臀部和腹部
双脚合并站立 ， 脚尖向前 。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧，右脚脚趾轻轻置于地板之上 。双手合闭 ， 置于胸前，然后径直向上提起 。坚持15秒钟 。
【总是失眠该怎么调理 女人气色不好怎样调理】手臂在头顶上方时，均匀吸气，呼气，保持手掌合拢(或者将双手置于胸前) 。坚持15至30秒钟 。换右腿平衡进行重复 。
