我们每天吃的食物品种繁多，但如何把食物搭配得当，吃出健康，这是人们最最关心的问题 。近期，权威的医学专家和营养学家为我们推荐了常吃食物的科学搭配法 。
菠菜能促进性功能，帮助肌肉成长，强化心脏健康与骨头生长，同时还能提高眼睛视力 。菠菜还含有丰富的叶酸 ， 可以帮助*减少心脏病、中风的发病率 。此外 ， 菠菜还富含叶黄素，这种化合物可以对抗因年龄造成的*退化 。
营养师建议：菠菜可以加在沙拉中 ， 还可以与鸡蛋同炒食用 。
推荐——芝麻拌菠菜：将菠菜倒入开水锅中煮3分钟，控干水分后，拌入1匙酱油、1匙熟芝麻及少许蒜末、盐、鸡精 ， 即可食用 。
酸奶是对抗癌症的最佳食物，它还有壮骨、提高免疫力等多种好处 。
营养师建议：酸奶加上蓝莓、核桃与蜂蜜，是最佳的早餐或点心 。
推荐——酸奶饮品：将草莓(其他水果也可)放入果汁机中打成汁，再与酸奶混合均匀饮用即可 。
胡萝卜具有对抗癌症的功能，还能增强免疫力，提高眼睛视力 。多数红色、黄色或橙色的蔬果，都含有胡萝卜素的成分，这种脂溶性化合物都有抑制多种癌症的作用，并且可降低哮喘、类风湿性关节炎等疾病的风险 ， 每日摄取1/2杯胡萝卜汁是最理想的分量 。
营养师建议：想要获取足量的胡萝卜素，下列食物都是不错的选择 ， 如胡萝卜、黄菜椒、南瓜、芒果、红薯等 。
推荐——胡萝卜熘鸡片：将胡萝卜切片，鸡肉切片用湿淀粉挂糊 ， 将鸡片放入油锅中熘一下，然后倒入胡萝卜片同炒，八分熟时加入盐、鸡精调味即可 。
蓝莓含有一种大脑活性剂，可对抗癌症，促进心脏健康与免疫系统健康 。蓝莓还富含抗氧化剂，可以帮助*预防癌症、糖尿病及与年龄有关的记忆力衰退，因此蓝莓也有“大脑莓果”之称 。研究显示，蓝莓含有大量的纤维、维生素A和C ， 有益心血管健康 。
营养师建议：每日摄取1杯新鲜的蓝莓或1/2杯冷冻或干燥的蓝莓 ， 对身体健康都很有帮助 。紫色葡萄、葡萄干、草莓也都具有类似功效 。
推荐——蓝莓酸奶：在1杯酸奶中加入罐头蓝莓果粒即可食用 。
黑豆主要的功效在于帮助肌肉成长、促进心脏健康 ， 它也是很好的大脑活化剂 。
【营养师7大完美食物搭配推荐】
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