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睡眠不好的原因有哪些 如何提高睡眠质量

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睡眠不好的原因有哪些？人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的 ， 当我们在睡眠的时候 ， 大脑和身体可以得到休息、休整和恢复 。但是有的人的睡眠处于不好的状态中，如何提高睡眠质量？下面一起来看看吧 。
睡眠不好的原因是什么？
生活习惯
某些习惯可能在不知不觉中影响您的睡眠 。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料，睡前运动或是从事一些用脑力的工作等 。另外像如果在睡前喝大量的酒，反而会造成容易断眠的现象 。环境因素：例如房间太冷或太热 ， 太吵或太亮，这些因素都可能影响睡眠 。另外像枕边人的问题，也可能成为您的问题 ， 例如像打鼾声太大等 。
睡眠环境因素
失眠原因有的人只习惯在固定的环境中睡眠 ， 换间房、换张床便睡不着 。老年人对环境改变的适应能力往往更差 。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素 ， 都妨碍睡眠 。
【睡眠不好的原因有哪些 如何提高睡眠质量】不良情绪
精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素，会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应 。这样的情绪不良会导致失眠 ， 而且很容易随着情绪变化而复发 。
心理因素
这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中，或者发生了一些不好的事情，导致睡眠不好 。这个时候如果过分的焦虑不安 ， 或者急切希望睡觉，反而更加无法入睡 。
如何提高睡眠质量？
坚持规律的作息时间
想必大家都知道夜间各个不同时段，通过睡眠 ， 人体将有不同部位进行主要的休整，调节 。所以晚上最好在11时前进入睡眠 。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳 。中午有条件可以午睡 ， 但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠 。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升 。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能 ， 而在于你自己是否愿意 。
适时的锻炼有助于睡眠
锻炼有助身体健康，保持好身材 。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼 ， 将有助于夜晚的睡眠 。同时对缓解疲劳 ， 提高兴奋度也有帮助 。
睡前1小时的放松
直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦 。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧 。最好热水泡脚或者沐浴 ， 那样会使你浑身松弛，睡的更好 。
睡前喝牛奶
这是被大众所知的一个有安眠作用的食物 。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类 ， 其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡 。对于由体虚而导致神经衰弱的人 ， 牛奶的安眠作用更为明显 。
养成良好的饮食习惯
饮食习惯之于睡眠也有影响？压根不用疑问 。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大 。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠 。睡前少喝水，否则会频繁的如厕 。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物 。多吃点红枣，小米 ， 牛奶 。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等 。

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