好的身体源自于好的睡眠，如今我们已经重视到了睡眠对身体健康的重要性，睡眠如同空气，不可缺少，而且要保证高质量 。很多人的睡眠质量都不高 ， 那么哪些因素会削弱睡眠质量呢?来为大家会导致睡眠质量下降的原因 。
1、枕头过高：从生理角度上讲 ， 枕头以8~12厘米为宜 。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多 ， 造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高 ， 会影响呼吸道畅通 ， 易打呼噜 ， 而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背 。
2、枕着手睡：睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎” 。所以，睡时不宜以两手为枕 。
3、被子蒙头：以被蒙面易引起呼吸困难;同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利 。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险 。
4、张口呼吸：闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激 。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康 。
5、剧烈运动：睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡 。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等 。
6、对着风睡：*睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病 。古人认为，风为百病之长，善行而数变;善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下 。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜 。
7、坐着睡：有些人吃饱饭往沙发一坐 ， 打开电视沏壶茶，够舒服的 。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了 。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现 。
8、睡前饱餐：睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑 。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡 ， 正如中医所说“胃不和，则卧不安” 。
9、睡前饮茶：茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经 ， 使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶 ， 中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡 。
不正确的睡眠方式也会大大降低睡眠质量，威胁到我们的健康 ， 希望大家避免以上的不良睡眠习惯 。
【九大习惯削弱睡眠质量 枕头不宜过高】
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