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夏季养生重在良好的生活起居习惯

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顺其自然，这是我们日常工作生活中为人处事常用的一种心态 。养生其实也是同样的一个道理 ， 每个季节都有其各自独一无二的特点，人们日常的生活起居习惯应顺应相应季节的特点 ， 如此更有助于身体的健康 。夏季，天气炎热，同时也是最繁华的时节，昼长夜短，人们顺应这一特点，晚睡早起 。
晚睡早起
夏季的特点是白天时间长，夜间时间短，*也应该适应自然界的规律，晚上睡得晚一些，早晨起得早一些 。夏季合理睡眠时间应该是：就寝时间为22：00～23：00，起床时间为5：30～6：30 。若夜晚不能早睡，中午适当的午休不失为一个很好的调整 。
夏季午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜，时间过短达不到午休的目的，而时间过长不但会让人头脑发昏，肢体无力，还会影响夜间的睡眠质量 。
养阳驱邪
夏季虽然气温较高，但仍要顾护*的阳气 。亦即常说的“春夏养阳” 。阳气是人的动力，随季节和日月的交替变化而产生一定的波动，夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪所伤，如大汗则亡阳 。换言之，在炎热的夏季，一般不宜进行大量运动，运动之后应及时补充水分和营养物质 。
调息静心
夏属火 ， 与心相应，所以在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养 。《素问·四气调神大论》指出：“使志无怒 ， 使华英成秀，使气得泄 ， 若所爱在外，此夏气之应，养长之道也” 。就是说，夏季要神清气和 ， 快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满，如同含苞待放的花朵需要阳光那样，对外界事物要有浓厚兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄 。
食酸补盐
夏季出汗多 ， 则盐分损失亦多 。若心肌缺盐，搏动就会失常 。宜多食酸味以固表，多食咸味以补心 。西瓜、绿豆汤 ， 乌梅小豆汤，为解渴消暑之佳品 。夏季气候炎热，人的消化功能较弱 ， 饮食宜清淡不宜肥甘厚味 。
健脾祛湿
俗话说，春困秋乏夏打盹 。尤其到了夏季三伏天，总让人有种昏昏欲睡、食欲不振的感觉，这就是人们通常所说的“长夏” 。长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应，而脾最恶湿喜燥，所以长夏多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状 。
长夏期间湿气比较重，脾又主湿，而脾湿最大的特点就是会让*感觉困乏 。所以 ， 长夏期间对*影响最大的就是脾胃消化功能较差 。
健脾祛湿，建议早、晚进餐时可以多喝些粥，如山药粥、薏米粥、莲子粥等 。再则 ， 因为夏天有暑热，可以在快熬好的有健脾祛湿作用的粥中(如薏米粥)加一点荷叶，这样就增加了清热祛暑、养胃清肠、生津止渴的作用了 。同时，还可以适当服用祛暑湿的中成药，如霍香正气水 。
性味选果
夏季瓜果丰富，可以多吃一些 ， 但应注意水果的性味，了解自身体质，以免造成损伤 。
如脾胃虚寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果;内火大、痰湿盛者，少吃桂圆、荔枝等;过敏体质，慎吃芒果、菠萝等 。
又常言：“桃养人，杏伤人 ， 李子树下抬死人”，李子多吃使人生痰、助湿，甚至令人发虚热、头昏”尿路结石的人不能多吃草莓;胃酸多、易腹泻的人，少吃香蕉;苹果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食 。
冬病夏治
从小暑到立秋，人称“伏夏”，即“三伏天”，是全年气温最高、阳气最盛的时节 。对于一些每逢冬季发作的慢性病 ， 如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、痹证等阳虚证 ， 是最佳的防治时机，称为“冬病夏治” 。其中，以老年性慢性支气管炎的治疗效果最为显著 。通过治疗 ， 有的可以缓解，有的可以根除 。
上述的几个习惯都是前人根据夏天独有的特点总结归纳出来的 。夏天气候燥热 ， 人轻易不要激动、恼怒、发火，容易上火伤身，努力调节自我 ， 使自己精力旺盛，并辅以适当的运动 ， 出点汗，一边体内的阳气得以宣泄 。做到了以上的几点，既养生，有利于身体的健康，同时又养成了良好的生活习惯 。
【夏季养生重在良好的生活起居习惯】

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