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落枕了怎么自我调理

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落枕了怎么自我调理

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 落枕看起来不是什么大问题，但是却让人很难受，容易落枕的人一定要学会落枕紧急处理方法，不要一落枕就热敷，应该先冷敷，等疼痛缓解的时候再进行热敷，脖子疼痛可以做做保健操，日常生活中要懂得自我保健 。
落枕怎么办
第一、冷敷
如果局部疼痛、僵硬严重 ， 或者有肿胀或灼热感，就表示受伤部位充血发炎 。所以，在24小时内 ， 应该给予冷敷 。可用毛巾或塑料袋包裹小冰块敷患处，每次15—30分钟 ， 每天两次，严重者可每小时敷1次 。
第二、热敷
等到炎症疼痛减轻时，再考虑热敷 ， 以疏通经络，活血化淤 。可用热毛巾湿敷 ， 或用热水袋干敷 。有时间的话，可洗热水澡，尤其在颈部患处用热水反复冲洗，边洗边用手按摩颈部 ， 效果更佳 。
第三、自我按摩“落枕穴”
中医针灸当中 ， 有个“落枕穴”，在手背侧，第2、第3掌骨之间，指掌关节后一点的地方 。该穴是治疗落枕的特效经验用穴，可以左右手交替自我按摩 。要领：以大拇指揉按穴位，用力由轻到重，保持重按10—15分钟；在按摩穴位的过程中 ， 将头稍向前伸，由前下方缓缓缩下去 ， 使下颌向胸骨上窝靠近，颈部肌肉保持松驰，然后将头轻轻缓慢地左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置 。转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限 。
预防落枕，还可制作一个高低软硬适宜的“中药”枕头 。在制作枕头时，还可加入研细的中药 ， 例如黄芪、当归、甘草等，以促进颈部血液循环 。另外，平日要注意颈部保健，如久坐工作的人，要经常起身抬头活动颈部 ， 防止颈肌慢性劳损 。久处冷气空调
防治脖子痛的简易保健操
1、将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处） ， 由轻到重按揉5分钟左右，可左右手交替进行 。
2、用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右 。
3、用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟 。
4、以拇指或食指点按落枕穴（手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处），待有酸张感觉时再持续2-3分钟 。
5、最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛，预防落枕，主要注意睡眠姿势和枕头不宜过高 。
落枕日常保健
1、要选择适当高度、软硬适中的枕头 。
2、容易落枕的人应矫正睡姿，改为仰睡且枕头要平置于头部枕骨的下方，避免颈部直接吹风 。
3、平时要做颈肩部的柔软操 ， 补充钙质，避免坐著或在行进中的车上睡觉 。
4、如果忽然觉得僵痛，就必须先冰敷处理，这表示肌腱有急性发炎的现象 。
5、居家或工作中感到颈部逐渐酸痛 ， 切记不要马上用力揉按，否则会让肌腱更僵硬疼痛，最好先用热敷处理 。
6、平时少吃冷饮、冰品，或油腻燥热及刺激性的食物 。
7、保持早睡早起的习惯 ， 勿过度操劳
落枕怎么办？上面的文章为大家做出了介绍，经常落枕的人要注意自己的睡姿，选择软硬适中的枕头，平时要多动动自己的脖子 。
【落枕了怎么自我调理】

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