生活并非一帆风顺，我们会遇到一些困难，心情会跌入低谷，低落的情绪会影响到我们的工作与生活，长期下去也会影响到身体的健康，那么我们如何才能走出心情的低谷呢?适当的运动可以帮你消除低落的心情 。
跑步可以缓解心情低落
心理学家说的心情低落的时候我们可以跑跑步这句话，还是有一定道理的 。大多数低落者是因为缺乏运动，而跑步又是一种有氧运动 ， 除了活动筋骨之外，还能加强心、肺和循环系统的功能，跑步还能分散注意力 。跑步时，人的身体会获得新的感受，这种感受，会使人忽略因心情低落而引起的不适 。
由以上可以看出，跑步还是有利于缓解情绪低落的 。心理学家的研究表明，心情低落的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙 。跑步时，荷尔蒙增加，跑步后，荷尔蒙分泌量还能增高 ， 所以，跑步能消除人的低落心理 。
跑步能消除低落心情，跑步能强身健体 。消除低落心情只是权宜之计，而强身健体则是长久之计 。因此，运动心理学家主张，不要等到出现了低落心情时才去跑步，最好平常也进行跑步健身 ， 以促进*内荷尔蒙分泌量的增加 。这样，即使遇到不如意的事 ， 也不至于产生低落心情，即使产生低落心情 ， 也较轻微，不会使人长期郁闷 。
吃对食物 也能有效改善心情
食物对情绪的影响力取决于食物中的一些成分 ， 这些成分可以改变血液中某些神经递质的浓度水平 。这种神经递质来往于神经细胞之间，是一些可以携带一定身体信息的化学“信使”，给身体传递着各种各样的情绪信息，比如心情烦躁、焦虑忧郁和警觉轻松等 。吃什么能缓解紧张情绪呢?专家指出，通常情况下，蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等营养物质都会影响神经递质的生成，使人的记忆力得到充分提高，从而使脑细胞非常活跃 。
专家提醒我们说 ， 当出现情绪低落或抑郁症状时，可以选择食用一些全谷类食物、新鲜水果蔬菜、海产品和巧克力等，这些食物不仅可以让你赶走抑郁，还能让你的心情变得乐观开朗起来 。
如果心情不好时，最好不要选择食用以下影响情绪的食物，否则它可能让你彻底地变成悲观主义者，并且使你更加心情烦躁不安 。比如油炸食品、高脂肪食品、高糖类食品等 。
当然还有一些喜忧参半的食物，这些食物少量摄入时，可以帮助你集中精神，但一旦食用过量 ， 就会出现过犹不及的现象，也会让你产生依赖性，以至于影响身体健康 。比如咖啡，有些人喜欢身体疲惫时喝一杯咖啡来提神，却忽视了咖啡中的咖啡因只会在*的神经临界点起作用 ， 因此，咖啡不要饮用过量 。一天喝多少咖啡好呢?每天最好不要超过3杯 。
同样，红酒和啤酒也会让你的心情得到放松，并且还有助于降低心脏病发作的风险，但饮酒也不要贪杯，因为过量的酒精会刺激人的神经，从而导致失眠、注意力下降等问题 。另外 ， 长期酗酒的话 ， 还会造成身体对酒精的依赖，甚至出现酒精中毒现象 。
如果你的心情最近不太好，那么不妨寻找一种适合自己的运动方式吧!
【跑步带你走出心情低谷期】
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