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大部分人都有午睡的习惯，午睡时间虽然不长，但是却可以有效缓解疲劳、缓解睡眠不足，那么，怎么午睡最好呢？午睡要注意什么？
午睡是缓解睡眠不足的有效方法
睡眠质量还会因年龄的增长发生变化 。一般超过40岁时，人就开始难以酣然入睡，而超过45岁后，就已经放弃“酣然入睡”的想法，转而追求心情愉悦地入睡 。由此看来 ， 即使在短时期内睡眠质量也会发生变化 。等到差不多70岁时，人就完全不能进入深度睡眠，生物钟也会发生较大变化 。
考虑到这种现状，1天有24个小时这是不会改变的 ， 那么午睡可以说就是缓解睡眠不足的有效手段 。从安全性、维持职员的健康及提高工作的效率等观点出发，重新意识到午睡作用的今天，不少企业已将午睡纳入其工作时间安排内 。
饭后不能马上午休
很多上班族午休时间 ， 只有短短一个小时，因此吃完饭就去睡，这样做是不好的 。
医院保健科医生表示，刚吃完饭，人体内充满食物，消化机能处于运动的状态，这时马上去睡，就会影响胃肠的消化功能，不利于食物吸收 。
医生建议，午睡前最好先散步活动十分钟，等食物稍微消化一部分后再进行午睡 。
有些人知道午睡对身体健康有很大帮助，于是拼命地想让自己快点入睡 。
医生提醒 ， 如果老是睡不着，不要太强迫自己，可以起来走走，累了，再闭目几分钟 ， 让身心得到一个休息的机会，对健康也有很大帮助 。
此外，午睡起来后不能马上喝含糖分的饮料，否则会有睡起来更累的感觉 。
一般在12点至15点的30分钟最有效
睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点” 。一般认为，这段时间，刚吃过午饭 ， 肚子饱饱的容易犯困，其实并非如此，而是睡觉的时候到了，此时就算是空腹也依然困意来袭 。
而在这其中小憩三十分钟左右，就能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到格外的提高 。午睡最好在20-30分钟内，不要超过30分钟，睡眠时间过长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠，这一点一定要注意 。
如果实在毫无睡意，即使闭目养神 ， 也会有一定的效果 。午睡后摄入一些咖啡等含咖啡因的温饮品，就能恢复头脑清醒 。睡醒后，再花一分钟沐浴外界的光线 ， 就彻底清醒了 。
还有一点必须注意的是，午睡的睡姿并不是趴着睡，而最好是坐在椅子上头倚在后座上 ， 伸展膝盖，脚最好放在一个较低的台子上，这种睡姿最为适宜 。如果难以实施的话 ， 躺在椅子上睡也不错 。
正确的午睡可使你表现出众
据称 ， 日本福冈县县立明善学校，几年前就开始组织学生午睡，其各科学习成果也有显著提高 。
将“不眠不休努力工作”视为美德的全世界也只有日本和韩国了 。世界上睡眠时间最短的国家 ， 排在第一的就是韩国，日本紧随其后 。这种情况还在继续 。
其实“不眠不休努力工作”并不是什么美德 。在必要的睡眠时间难以得到保障的现代，用午睡缓解睡眠不足，明显能使个人表现得更好 ， 这也必定使整个团体向前迈进 。
怎么午睡最健康？上面的文章为大家做出了介绍，午睡正确才能起到保健作用 ， 如果睡不对的话还不如不睡，所以大家午睡要注意不要饭后马上睡，也不要睡太迟时间 。
【饭后不宜马上午睡 午睡30分钟最有效】
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