大便干燥通常是因为肠道内的有益菌不足、饮食中缺少粗纤维、饮水量不足等原因引起的，通常会表现为便秘等症状 。要想改善便秘，我们可以通过吃一些富含膳食纤维的食物来进行有效的缓解 。那么你知道大便干燥吃什么好吗？下面我们一起来看看能有效改善便秘的十种食物排行 。
10.蒲公英
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【大便干燥吃什么好 能有效改善便秘的十种食物排行】蒲公英的水具有清热解毒的功效 ， 它可以促进排便，有效的缓解便秘等症状 。
9.淡盐水
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人们在晚饭过后通常很长一段时间都不会再喝水，这个时候肠道里的部分食物会在细菌和霉菌的作用下发酵，形成有害物质 。人在起床后空腹喝上一杯淡盐水可以清洁肠道残留 ， 消毒杀菌，防止或改善便秘的情况 。
8.米醋
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米醋中含有丰富的氨基酸和能促进消化功能的酶，喝米醋不仅可以改善肠道的菌群平衡，还能促进肠道蠕动，治疗习惯性便秘 。
7.卷心菜
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卷心菜不仅维生素含量丰富，它的膳食纤维比一般的蔬菜都要多 。膳食纤维可以有效的促进肠道蠕动，更好的改善便秘的情况 。
6.大白菜
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大白菜水分充足、富含膳食纤维而且还具有清热解毒的功效 。人们食用大白菜过后吸收的膳食纤维可以促进肠道蠕动，提高排便的能力，远离便秘的困扰 。
5.酸奶
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酸奶中含有益生菌，可以有效改善人体肠道环境 ， 防止或改善便秘等状况 。
4.蜂蜜
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蜂蜜中含有高质量的糖、维生素和多种矿物质，是一种天然的营养物质，对人体具有增强肝脏解毒功能，滋润肠胃，促进排便等作用 。
3.香蕉
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香蕉中含有丰富的钾离子，钾离子可以促进肠道蠕动，有效缓解便秘 。香蕉软糯香甜 ， 不刺激脾胃，每天食用一到两根香蕉是非常好的选择 。
2.西梅汁
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西梅汁中含有丰富的天然果胶和不溶性植物纤维，这两种物质都可以有效的促进肠道蠕动，增加排便次数，减少粪便在肠道堆积引发便秘 。而且西梅汁中还含有山梨醇，这种物质可以调节肠道菌群，有助于软化肠道中的排泄物 。
1.红薯
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红薯中含有大量的维生素B ， 维生素C，维生素E，胡萝卜素和钾等微量元素 。其中维生素B和胡萝卜素可以起到预防癌症的作用，维生素C则能够有效消除人体内的胆固醇，并解除顽固的便秘 。
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