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看球健康两不误 且看且珍惜

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世界杯如火如荼的举行着，球迷们真是大饱眼福，但是这些天来连续熬夜看球赛，身体真的有点吃不消了，甚至有些朋友出现了上火的症状 。养生专家提醒，球赛要看，健康也不能忽视，下面就是健康看球赛的五个要点 。
NO.1吃点宵夜好入睡
专家指出，世界杯熬夜看球体力消耗大，需要保护好胃才能提高熬夜后的睡眠质量 。建议多补充维生素A和B即水果、蔬菜;优质蛋白即瘦肉、牛奶、鸡蛋等;坚果即腰果、花生等 。在半夜看球之后，精神亢奋往往难以入睡，可以吃些清淡滋补的食物后再入睡 。
熬夜最伤肾阴 。建议可以将银耳、莲子、大枣、百合等滋阴食物熬汤后加入冰糖，在看完球后吃上一碗后入睡最佳 。
NO.2提神饮品推荐绿茶
绿茶和咖啡都能起到提神效果，其中以清淡的绿茶效果最佳 。但绿茶是凉性饮品，如果胃寒、肠胃不好的球迷 ， 可以用枸杞子泡茶，既能补肾明目，还能保护肠胃 。在连续熬夜几天后，有人会出现胃火旺，表现为牙齿痛、牙龈肿，此时可选择麦冬、金银花、竹叶、生甘草泡水喝来降胃火 。在熬夜结束睡觉前，也可以喝些牛奶、清淡易消化的汤品帮助睡眠 。
NO.3适量走动能活络
一场球赛从开始到结束需要约两个小时的时间，球迷也往往会守在电视机前两个小时 。熬夜看球不宜久坐，中场广告期间的适当活动可以减少疲惫 。
在看球间隙，可适当通过伸腿、弯腰的方式舒展身体，也可为自己按摩颈部活血通络 。
NO.4忌情绪起伏
中医专家表示，情绪对于熬夜看球之后的睡眠尤为重要 。由于球迷往往有自己支持的球队 ， 该球队的赢或输都会大大影响球迷的情绪 。但熬夜后再睡眠需要平和的情绪，否则将难以入睡，睡眠质量也不会太高 。熬夜伤阴虚的一个表现就是脾气暴躁，可以选择服用杞菊地黄丸来缓解暴躁情绪，并且将有利于熬夜伤到的眼睛 。
NO.5适当补眠
从开幕到决赛，世界杯期间的64场比赛牵动数亿球迷的心 。然而，专家表示 ， 熬夜严重伤身 ， 偶尔熬夜通过补觉、饮食等方式可以有效缓解伤害，但如果连续熬夜、白天又继续工作不能及时补觉则伤害较大 。中医专家均表示，连续熬夜看球对肾有极大损伤，球赛虽好 ， 但仍需保护身体，如非必要应尽量避免连续熬夜，第二天看重播也是可以的!
以上为大家介绍了看球赛的五个要点 ， 希望大家且看且珍惜!
【看球健康两不误 且看且珍惜】

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