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不可不知 加速衰老的坏习惯

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如今生活节奏非常的快 ， 在高压的生活与工作之下，加上不良的生活、饮食习惯 ， 很多的朋友出现了未老先衰的情况，那么我们该如何延缓衰老呢?下面我们先了解一下加速衰老进程的12个生活坏习惯 。
1、不注意体重
体重忽高忽低会增加患心脏病和糖尿病的风险，也会让皮肤松懈，缺乏弹性 。应该将体重保持在一定的标准范围 ， 而不是一直处在减重、增重的循环中 。
2、吸烟
吸烟会增加自由基的产生，而自由基是机体年轻的死敌 。《美国公共健康》杂志刊文称，35岁前戒烟相当于延寿8年，65岁戒烟仍可延寿2—4年 。
3、酗酒
适度饮酒有益心脏健康，但过量饮酒就会缩短寿命 。酗酒的女性死亡率比正常人高4.6倍，而酗酒的男性早亡的几率比正常人高2倍 。美国心脏协会建议每天饮酒量：白酒不超过110克，啤酒不超过340克 。
4、吃垃圾食品
垃圾食品会让人吃掉过多的盐分、脂肪和胆固醇 ， 加速老化的步伐，肥胖的几率也大大增加 。应该选择全麦食物，多吃水果、蔬菜、坚果和鱼类，能帮助减少体内炎症，促进皮肤健康，减少皱纹 。
5、熬夜
美国睡眠医学博士艾伦?托凡表示，美容觉虽是老生常谈，但睡眠少的确会造成眼袋、眼底下垂、眼皮松懈以及面色苍白 。太晚睡觉还会干扰*重要脏器的休息，带来不可弥补的损害，因此 ， 早睡早起是保持年轻、健康的重要法则 。
6、心眼小
包容和宽恕是一种美德，更是留住青春的法宝 。《行为医学杂志》上刊登的一份报告称，缺少宽容会让人需要吃更多的药、睡眠质量下降 。心有怨恨会导致压力增加，皮质醇激素水平升高，进而导致增重、血压上升以及糖尿病风险升高 。
7、喝水少
水能帮助机体输送养分，加速细胞复原 。而缺水会造成皮肤干燥、紧绷，让人看起来更老 。因此，平时不仅要注意经常喝水，还可以多吃些含水分多的果蔬，如黄瓜、西红柿等 。
8、不休假
慢性压力会催生许多疾病 ， 如心血管疾病、哮喘、自身免疫性疾病，还可能增加早亡风险 。应该定期休假，给自己喘息的机会 。
9、揉眼睛
揉眼睛会损坏眼周的胶原蛋白 ， 破坏皮肤弹性，引起毛细血管破裂，进而产生皱纹 。如果眼睛疲劳，不妨用凉茶包敷一会，消除疲劳 。
10、吃甜食
糖分会加速身体各部位的老化，增加腰围，让糖尿病有可乘之机 ， 还会让脸上长粉刺和皱纹 。因此，要减少加工甜食的摄?。?如蛋糕、甜点等，多吃水果 。
11、趴着睡
长期趴着睡觉，无异于慢性毁容 ， 挤压会让皮肤的胶原蛋白遭到永久性损伤，失去再生能力 ， 让人更显苍老 。因此，最好侧卧睡，并选择丝绸材质的枕套 。
【不可不知 加速衰老的坏习惯】12、想减肥时才运动
减肥成功就不再运动无异于自欺欺人 。每天坚持有规律的运动可预防与年龄有关的疾?。?帮助控制血压，改善心情 ， 还能让机体更强壮、更具柔韧性 。每天30分钟，让运动成为生活的一部分 。

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