锐客网

  1. 首页 > 生活百科 > >

如何健康变美？你要知道7大变美好习惯

生活百科

【如何健康变美？你要知道7大变美好习惯】拥有好的习惯 ， 它会让你的生活更加有质量，精神上也能得到提升，让你越来越美 。而不好的习惯则会不断的摧毁你，下面分享一些需要坚持的好习惯以及需要改掉的坏习惯 。
丢弃坏习惯
一坐一整天
长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病 。即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害 。每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌 ， 都与缺乏运动有关 ， 但其中仅有2/3是久坐的祸 。
肉吃太多
动物蛋白，含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1 。中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍 。但对于65岁以上的人，就不会有什么伤害 。
长期缺觉
长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题 。研究发现 ， 每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当 。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度 。
早上洗澡洗头
中医上有一句话，叫洗澡伤元气 。洗澡的时候，水刺激体表 ， 实际上就是一种强行往体表引气血的行为，这是一种很消耗能量的行为 。如果人洗澡时间过长，洗完后就会觉得身体发虚 。此外 ， 早上洗澡洗头也更容易着凉受风，尤其是冬天，很多上班族每天早上起来洗头，头发还没完全干，就急急忙忙出门了 。看似爱干净的一个好习惯，长此以往会导致头痛、偏头痛等 。
没有喝足够的水
即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平 。脱水会造成血液更黏稠 ， 降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率 。
高温油炸食物
食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物 。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症 。
坚持好习惯让你变美
不喝甜饮料
《糖尿病护理》杂志刊登的研究发现 ， 低糖饮料可诱发代谢综合征及2型糖尿病，常喝低糖饮料的人比那些不喝的人更胖或者更容易超重，所以多喝白开水才是上策 。
每周都要运动
专家建议 ， 每天要有30分钟中等强度的有氧运动，每周运动五天 。美国心脏协会也建议，每周至少要有2天的力量练习，比如举哑铃等，不仅能拥有更健康的心脏 ， 也可防止骨质疏松，降低糖尿病风险 。
自己动手做饭
英国剑桥大学研究发现，喜欢在家做饭的老年人，比经常吃外卖的人活得更久 。科学人员认为，自己烹饪能够更好地控制食物的成分及新鲜度，而且也容易掌握摄入的分量 。
喝杯温水
每天早晨起床，在未进食之前喝一杯水，对机体既是一次补偿，又是一种有效的净化 。清晨，胃内食物已经排空，水在胃内做短暂的停留，除少量被吸收 外 ， 80%以上在小肠内被吸收入血 。新饮进的水可以促进全身的吐故纳新，洗涤机体 ， 清除污染，保证细胞的新陈代谢 。对于老年人来说 ， 可起到稀释血液、降低 血液黏稠度、促进血液循环、防止心脑血管疾病的作用 。
开窗通风
在空气不流通的居室，一些细菌、病毒等可飘浮长达30小时之久 。早晨开窗通风换气，污浊的空气被及时赶走，各种细菌、病毒等就难以繁殖与生存，这样不但能保持空气清新，还可预防呼吸道感染 。如果临近路边、工厂等污染比较重的居住区，最好上午9时钟以后再开窗，此时气温适宜 。
每周午睡至少3次
一项发表在《内科医学档案》上的大型研究表明，午睡可以降低人们死于冠心病的几率 。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分钟～30分钟的人，比完全不午睡的人死于冠心病的几率低37% 。
多站着看书看电视
澳大利亚研究者发现，人们每多坐1小时就会减寿21.8分钟 。专家表示，久坐不动会降低人的体能 ， 还可能导致肌肉萎缩 。因此，当你看书、看报 ， 特别是看电视时，不妨让自己离开座椅，多站一会儿 。

    推荐阅读


    上一篇：不孕女性多肾虚 三大饮食补肾气

    下一篇：9个身体变化 影响男人生命