人的元气根源于肾，乃由肾中精气所化生 。元气为人体生命运化之原动力，能激发和促进毛发的生长 。体内肾气的盛衰在外部的表现，能从头发上显露出来 。毛发的营养来源于气血，而其生机则根于肾 。人体肾精充足，头发则发育正常，表现为浓密、光亮、柔润；反之则稀少、枯萎、不泽 。所以 ， 肾虚可以导致提前长白发 。那么，肾虚长白发吃什么好？
核桃
吃核桃能使头发变黑，皮肤细嫩 。中国古代记载核桃可以通经络，黑头发" 。现代医学证明 ， 核桃中的维生素B ， 维生素C ， 胡萝卜素，蛋白质，脂肪丰富，碳水化合物等元素 ， 具有补肾效果很好 ， 保湿滋润和血、乌发 。
虾
能工巧匠补肾壮阳、通乳排毒 。富含蛋白质、脂类、矿物质、维生素，钙、磷尤其丰富，是壮骨佳品，虾肉的提取物中还含有免疫增强物质 。
黑芝麻
黑芝麻含有亚油酸、棕榈酸等不饱和脂肪酸，并能防止头发脆、干、易破碎，从而起到护发的作用 。早期白发有很好的治疗 。
何首乌
经常食用可以使头发乌黑发亮，因为富含卵磷脂蓼、铁、锰、钙、锌、淀粉、脂肪等成分，有补肝肾、益精血的作用 。
海带
海带含有丰富的碘、甘露醇等多种营养成分 。碘可以刺激甲状腺分泌甲状腺素，甲状腺素可使头发乌黑秀美 。甘露醇对治疗急性肾功能衰退、脑水肿等有疗效 。
黑豆
黑豆中含有的维生素 ， 常吃能刺激发根让黑色素生长，白发的人平时多吃点黑豆，可以补气血，益肝肾，强筋骨，能使人健康长寿，使白发变黑，精力旺盛 。
海参
可补肾益精、滋阴壮阳 。富含碘、锌等微量元素 。能参与调节代谢，降低血脂 。所含的粘蛋白质及其它多糖成分有降脂抗凝、促进造血功能、延缓衰老、滋养肌肤、修补组织等作用 。
【提前长白发或是肾虚 7种食物补肾效果好】
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