其实月经期间是可以减肥的，只是要掌握减肥的方法 。那么究竟该怎么减肥呢？接下来赶紧来学习一下吧 。
饮食方面
减肥的朋友在月经期间可以多吃点好铁的食物，还有高蛋白的食物 ， 这样可以很好的补充身体流失的营养成分 。多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物 。因为摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经 。温馨提示：月经期间不宜节食，应当摄入足够的热量和营养 ， 建议在合理饮食后搭配一颗塑纤果食用，这样减肥塑身的效果会更加明显 。
补充温性水果
有的人说经期减肥吃水果最好 ， 这是真的么？月经期间不是所有水果都能够吃来减肥的 ， 那些凉性的水果恰恰好是不能碰的！经期可以补充一下温和属性的水果 ， 注意不要一次吃得太多，能够帮助身体增加营养的摄入还能够预防便秘的产生，和避免盆腔充血 。经期可以吃的水果包括苹果、无花果、草莓、西红柿、橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等 。
瑜珈10 ~ 20分钟
一般来说 ， 女性在生理期间适合做瑜伽动作 。把腰背挺直，两脚蹲在瑜伽垫上，双膝打开，脚掌分别向两边分开，尽你最大能力将两脚的脚跟，平放在同一水平线上 。想像自己是一隻开脚的青蛙 ， 把双手自然的撑在胸前地上 。接着双手指尖朝后延伸，手心朝上，分别伸向左右脚后 。吸气，身体微微向前倾并保持平衡 。双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰 。双脚维持平衡张开的姿势，头可以微微朝下，慢慢的吐气 。
运动方面
经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操 ， 或只是一些简单伸展动作 。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力 。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高 。
经期减肥食谱
早上吃麦片，冲着吃、煮着吃都行 ， 然后配上豆浆 。外加一个苹果 。中午吃饱饭：多吃青菜 ， 人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食 。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛 。晚饭少吃点：吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀 。早点吃，4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳 。
【经期如何减肥 这些方法教你有效瘦下来】
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