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备战高考 11种美食补充营养缓解压力

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高考的日子日渐临近，决定你命运的时刻就压到来了，如今考生们的压力是越来越大 ， 很多学生出现了紧张的情绪 ， 情绪紧张会让影响到正常的复习，影响考试的成绩，那你们考生们该如何备战高考呢?下面就为大家介绍一下可以舒缓紧张情绪的营养美食 。
1、牛奶钙
牛奶钙是天然的神经系统稳定剂 。因此 ， 备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果 。
2、香蕉
香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺 ， 促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅 。香蕉中富含的钾能保持*电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态 ， 协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态 。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果 。考生常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态 。
3、花生
能防皮肤病 。花生中富含的维生素B2，正是中国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一 。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病 。
【备战高考 11种美食补充营养缓解压力】4、大枣
预防坏血病 。枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸” 。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦?。?甚至产生坏血病 。
5、柑橘
多吃富含维生素C的食物也具有平衡心理压力的效果 。维生素C的主要来源为新鲜的蔬菜和水果，其中柑橘类水果及番茄是维生素C的最佳来源 。
6、小米粥
富含*所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等 。常喝小米粥可调节*内分泌，松弛神经 。
7、无花果
促进血液循环 。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质 。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分 。
8、芝麻糊
芝麻糊有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美 。
9、乳饮料
乳饮料含有三分之一的牛奶，有时还强化维生素和微量元素，是富有营养的饮料之一 。
10、番茄
番茄和柑橘处天考前紧张环境中的考生，多吃些富含维生素C的食品 ， 可以收到平衡心理压力的效果 。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源 。
11、红茶
科学研究发现，每天饮用红茶，有利于舒缓神经 。当考生感到心理压力太大的时候 ， 来杯红茶会使你感到神清气爽 。

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