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误区一：
【仰卧起坐误区 不要影响你的健身效果】有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用 。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的 。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少 。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果 。
误区二：
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤 。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力 。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果 。
误区三：
许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离 。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形 。
纠错：应该尽量控制起卧的方向 ， 不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况 。
误区四：
一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果 。
纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的 ， 但速度太慢的话，效果反而不佳 。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些 ， 下去的速度要放慢些，这样效果最好 。
误区五：
大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉（扣住头部） 。
纠错：这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导 。这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大 。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点（大约后脑正中间再向外一点）的位置，而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力 。
小编温馨提示：对于仰卧起坐的次数需要逐渐增加，通常建议30岁以下，仰卧起坐应为45－60个/分钟；30岁最好做到35－40个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25－30个/分钟 。
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