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中年人补钙吃什么好？补钙食谱推荐

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中年人补钙吃什么好？补钙食谱推荐

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补钙是很多人一直都在做的事情 ， 以为缺钙的话容易出现一些身体不适，甚至会导致一些疾?。?不同年龄段的人都可能会出现缺钙的情况，特别是女性到了中老年的时候，更年期就特别容易缺钙 ， 那中年人补钙吃什么好？补钙食谱有哪些推荐？
中年人补钙吃什么
一、黄豆炖猪蹄
营养评价：黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白 ， 可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收 。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃 。
材料：黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡各适量 。
做法
1、需将黄豆提前浸泡半天 。
2、锅内下油 ， 待油热时下生姜片、葱段，八角，猪蹄爆炒，然后加酱油，料酒翻炒下 。
3、加水没过猪蹄 ， 大火烧开 。然后转小火，烧20分钟 。
4、加入黄豆大火烧开，加些糖，盐 。然后小火慢慢煨了，直到猪蹄烂为止 。没有熟的话可以再加些开水，继续煨一下 ， 黄豆也一定要熟哦 。
5、放入味精，葱花，出锅即可 。
二、青椒炒鸡蛋
营养评价：鸡蛋含有优质蛋白 ， 其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率 。
材料：鸡蛋、尖椒、食盐、豆油各适量 。
做法：
1、青椒洗干净去籽，切碎；鸡蛋打散 ， 口蘑切片待用 。
2、热锅入1.5大匙油，入青椒碎和口蘑片翻炒1分钟至断生，加入盐 ， 炒匀 。
3、再倒入鸡蛋液，将剩余的油顺锅边均匀淋入，待鸡蛋液凝固 ， 翻面略炒1分钟，即可装盘上桌 。
中年女人如何保健
1、自寻快乐
研究发现，欢笑时，人体的各个器官能产生协调一致的振动 ， 使神经处于兴奋状念，通过神经调节而增进人体分泌有利于健康的激素 。
开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松 ， 呼吸功能能增强，使入吸入更多的氧气 。肌肉、组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥 。
2、坚持运动
要保持旺盛活力，身材匀称 ， 头发亮泽，皮肤细嫩，运动是最好的办法 。运动能增进血液循环，改善心肺、大脑功能 ， 消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧供应而青春焕发，身体健康 。
3、追求新知
追求新知识，不断学习 ， 可使人感到心理上的满足和充实 。追求新知，可不断刺激脑细胞，使思维活跃，反应迅速 ， 有助于预防脑萎缩，延缓大脑的衰退速度 。
陶冶情操，调整心理中年女性生活节奏加快，难以保持内心的宁静和安逸，而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系 。音乐能调节身心，抚慰心灵，使机体新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持平衡 。
另外，舞蹈、书法、赏石、绘画、集邮、剪报等也有类似作用 。
4、调节饮食
随着年龄的增长 。骨密度降低，会出现弯腰驼背 ， 腰腿疼痛，四肢无力等 。因而人到中年要注意调节饮食 ， 预防骨质疏松，多吃含钙及维D丰富的食物，如鱼油、禽类、水果、蛋黄、牛奶、瘦肉等 。除此以外，还要常常晒太阳，接受充足的阳光照射 。
5、充足睡眠
睡眠充足可解除疲劳 。产生活力 ， 还可增强免疫力和抗病力 。睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下 ， 容易引起多种疾病侵袭 ， 增强患癌症和心脑血管病的机会 。
人到中年 ， 皱纹已悄悄爬上眼角，适当美容，可以使你青春焕发 。对于中年女性而言，充足睡眠比美容更重要 。注重食疗 ， 补益肾精中医认为，肾藏精，主骨 ， 肾精充足，则肢体强劲 ， 身心健康 。
因而，人到中年，要注意补益肾精，使身体处于旺盛的状念，如燕窝、苁蓉、黄精、芡实、银耳、山药、元肉、百合、枸杞、大枣、蓬米和核桃等 。可根据自身状况，做成汤粥等食用 ， 既可美容，又可强身健体 。
补钙吃什么钙片好
市面上的补钙产品种类繁多，大致可分为以下两种：
1.无机钙类，如碳酸钙、氯化钙等;有机钙类，如乳酸钙、葡糖糖酸钙等;天然生物钙制剂，如来源于动物骨骼和贝类的制剂;
2.根据钙剂发展分为第一代碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等制剂以及中药龙骨、牡蛎等 。其特点为钙含量低 ， 吸收差 。第二代为活性钙及以活性钙为主要原料的制剂，如盖天力、易盖灵、活力钙等，其特点为胃肠道反应大 ， 生物利用度低、第三代为超微粉化碳酸钙制剂和氨基酸钙制剂，如钙尔奇DL、乐力、999纳米钙，其特点为溶解性好 ， 吸收度高，对胃肠道刺激较小 。
补钙产品选购4原则：吸收好、副作用小、价钱便宜、好服用 。
【中年人补钙吃什么好？补钙食谱推荐】并不是越高科技，工艺越复杂的钙制剂越好，也不是越贵的越好 。关键是综合个体情况，选择适合自己的才是最佳的补钙良药 。

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