老年健身操视频教程1、中老年经络健身操视频教程 瘦腿健身操第一节：我们要正坐在床上，双腿屈膝脚掌着地 ， 双手环抱腿肚 。利用手掌力量用指腹以按压方式，由下至上按压，当腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌肤略微发红后，即可换另条腿练习上述运动 。
2、第一节 骨骼热身操 全身骨骼放松、缓慢地伸展全身肌肉，灵活关节 ， 活动全身之气，以免产生急性扭伤，抽筋等身体不适 。第二节 下肢与上臂骨骼活力操 下肢和上臂交替锻炼 。下肢抬起，双臂自由放下 。
3、中老年瑜伽健身操视频教程 有氧健身操的动作弯腰超行 这个练习主要训练我们背部所有的主要肌肉以及二头肌 。背部平坦，左手左脚放在长凳上支撑着身体；右手抓住哑铃 ， 右脚自然站立 。抬起臀部，举起右臂上的哑铃 。
4、方法 是双手搓搓热，在身体上下前后 ， 尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下 ， 髌骨韧带外侧凹陷中 ， 即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟 。
5、高清健身操视频教程健身操的动作二头肌操 一手握哑铃，坐下，双腿张开至肩膀位置 。弯曲手臂直至哑铃与地板成一直线的位置，将手肘搁在大腿中央以作支撑 。
如何锻炼肢体协调性1、转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳 。动作组合式练习法立卧撑跳起转体360° 由俯卧撑姿势开始，双腿屈膝抬大腿 ， 成全蹲 。
2、站立抛接球、坐抛接球、抛球向前后跑向前接球、蹲互推、站立跳起互推、站蹲撑立接球、坐蹲立接球、翻滚接球等、陀螺翻滚、左脚内曲用右手碰、单双跳、弓箭步跳、深蹲跳 。
3、以下方式都可以提高身体的协调性，一定要坚持才会有效果：纵跳：双脚并拢手弯向上跳 。前后跳：方法要领同上，但向前与后跳 。侧跳：方法要领同上，但向左与右跳 。方形跳：方法要领同上 ， 但向方形位置跳 。
4、身体协调性训练可以分为两类：一类是动态训练，主要是通过运动来提高身体协调性；另一类是静态训练，主要是通过静态的训练来提高身体协调性 。动态训练主要是通过运动来提高身体协调性，可以分为跳跃、跑步、投掷、抓握、攀爬等 。
5、第 想要锻炼身体的协调性，首先要求我们的身体柔韧度要好 ， 一般学舞蹈的女孩子的身体柔韧度和协调性都会相对来说更好一些 。
锻炼是什么意思1、指锻造或冶炼 。通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、机警和维护集体利益等品德 。通过生产劳动、社会斗争和工作实践 ， 使觉悟、工作能力等提高 。指的是运动 。
2、锻炼就是一个形容运动的词语 。释义：①指锻造或冶炼 。②通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、机警和维护集体利益等品德：体育～；～身体，保卫祖国 。③通过生产劳动、社会斗争和工作实践，使觉悟、工作能力等提高 。
3、锻炼定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动；通过体育运动使身体强壮 ， 培养勇敢、机智和维护集体利益等品德 。
4、词语解释：锻炼duàn liàn ①指锻造或冶炼 。②通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、机警和维护集体利益等品德：体育～；～身体，保卫祖国 。③通过生产劳动、社会斗争和工作实践，使觉悟、工作能力等提高 。
5、锻炼：定义为通过运动保证身体健康 。在古时候意为对刀剑的锻造，影射在社会生活中磨练 。锻练：是指在军队生活中塑造个人 。现在也可以用来比喻在社会生活中的磨练 。煅炼：放在火里面烧，从而重新塑造 。
6、运动跟锻炼不是一个意思 。运动是一种现象 ， 可以形容人也可以形容物；锻炼的主体只能是人 。运动是一种涉及体力和技巧的一套规则，又有习惯所约束的行为活动 ， 通常具有竞争性 。
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