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一、注意放松 ， 不用拙力：放松不等于松懈，而是在身体自然活动或稳定的情况下，使某些可能放松的肌肉、关节做到最大限度的放松，动作时避免使用拙力和僵劲，太极要求上体正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏钭 ， 两臂该圆的就要圆满，腿该屈的就必须屈到所要求的程度 。
二、虚实分清、重心稳定：初步了解太极拳的姿势动作要领后、就要进一步请注意动作的虚实和身体的重心问题，一个姿势到一个姿势牵扯到姿势的连接、位置和方向的改变 ， 处处贯穿着步法的穿换和重心的转移，由实到虚，由虚到实 ， 即要分明，又要连贯不断 。
【太极拳强身又健体 需注意动作要领】三、上下相随、周身协调：上下相随，就是下肢和上肢的动作要协调一致，不要下肢的动作完成了 ， 上肢的动作还没有完成，初学者虽然在理论上知道要以腰部为轴，由躯干带动四肢来完成动作，但做起来往往不能密切配合，所以先通过单式练习，以求四肢的协调 ， 然后再通过全部动作的连贯练习，逐渐达到全身的协调和完整，从而使身体的各个部位都得到均衡的锻练和发展 。
四、呼吸自然：太极拳要求呼吸自然 。不要因为运动而引起呼吸急促 ， 初学时该呼就呼，该吸就吸，呼吸和动作不要相互约束，待动作熟练之后，再根据个人锻练体会和程度，随着速度的快慢和动作幅度的大小 ， 按照起吸落呼，开吸合呼的要求与动作自然配合 。
五、瘦臀动作心得：练拳时要求垂臀或敛臀，这是为避免臀的突出破坏身体的自然形态，在松腰正脊的要求下，臀部要有意识的收敛，以维持躯干的正直 。
太极拳动作均要求有开胯和合胯的变化 ， 经常锻炼，有利消除下腹部的脂肪，增加下腹部及腹股沟附近的肌肉力量 。促进肠胃蠕动，消耗脂肪，排除糟粕，除去赘肉 ， 增加肌力，起到减肥之效 ， 实为老年人减肥最好的有氧运动 。
99热心医生温馨提示，练太极拳有益身体 ， 但要量力而行，每次练习40～60分钟 ， 休息20分钟左右为宜 。如果体质较弱 ， 应根据自身情况适当缩短练习时间，延长休息时间，以不疲劳为准 。
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