便秘是生活中常见的一种情况，很多人认为只要多吃果蔬就可以改善调理便秘，其实这样做也未必能够起到很好的效果 ， 甚至还可能会加重病情 ， 那么该如何科学的调理便秘呢?下面就为大家介绍调理便秘的误区，要注意避免!
误区1：饮食清淡不吃油
许多人便秘了就以为是自己大鱼大肉吃太多，转而吃得特别素 。其实，*也需要油脂的润滑 。便秘的人其实需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻 。每天一勺，一周内就可以改善便秘 。
误区2：大吃水果蔬菜
水果蔬菜中的膳食纤维的确可以缓解便秘，但过量食用也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差的人多吃反而会对肠胃造成刺激 。膳食纤维有很强的吸水能力和与水结合的能力，这样肠道中粪便的体积就会增大，转运速度加快，能减少其中有害物质接触肠壁的时间 。所以，吃膳食纤维的同时，也需要多喝水 。
误区3：不吃肉少吃饭
有人认为不吃肉少吃饭就能缓解便秘 ， 其实这样做反而会给便秘推波助澜 。胃肠的运动也是需要动力的 ， 而正常的饮食是保证其正常运转的基础动力，否则体内的废物很难被排出体外 。不过 ， 因为高蛋白饮食对胃肠的刺激不足，所以每餐吃肉时 ， 还要配合碳水化合物和高纤维食物 。
误区4：多吃香蕉
香蕉能润肠，但只有熟透的香蕉才有这个作用 。没熟透的香蕉含较多鞣酸，有收敛作用，会抑制胃肠蠕动，如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘 。一般来说，将香蕉存放在透风处至表皮有黑斑，但内里质地并未改变时吃最好 。
误区5：大量喝茶
许多人觉得喝茶“清火” ， 能起到改善便秘的作用 。其实，便秘者并不适宜多喝茶 。因为茶有收敛作用 ， 喝多了反而会加重便秘 。其实便秘者只要多喝水就可以了，每天饮水量要比平时多2—3倍，分成8—10次喝 ， 有助缓解便秘 。
以上为大家介绍了调理便秘的五大误区，希望给大家带来帮助 。
【专家总结！饮食调理便秘莫入五大误区】
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