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平时怎么喝水才健康 如何喝水才是健康的

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平时怎么喝水才健康 如何喝水才是健康的

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我们每天都会喝水，喝水是一种非常普遍的事情，在炎热的夏季 ， 人们非常的容易流汗 ， 所以要及时补充水分 ， 那怎样喝水才是健康的呢？下面，给大家具体介绍一下健康的喝水方法，希望对大家有帮助，我们一起来看看 ， 怎样喝水才正确 。
怎样喝水才是健康的
1、喝水量因人而异
有人说一天要喝够八杯水才够，其实喝多少水并没有一个固定的要求的，比如你的水份流失得更多的话 ， 则要多喝一点，比如说你是处于室外工作者的话，那么则要多喝点水 ， 或者说你的工作环境轻松，平时又吃了大量的汤类，粥类，或者水份流失得较少的话，则可少喝一点 。应该说水喝多少还要根据自身的身体条件进行喝 。健康人可以以尿液颜色来判定何时应该多补充水分：正常的尿液颜色应该是淡黄色，假如颜色太深就应该补充水分；若颜色很浅就可能是喝水太多了 。
对于病人而言，喝水更需因人而异 。例如，同是心脏病患者 ， 当患者表现为冠状动脉供血不足时，天天需适当增加水的摄入量，以免血液黏稠度过高进而导致心肌梗死的发生 。但当患者表现为心脏功能衰竭时，则不宜喝水过多 。因为喝水太多会加重心脏负担，导致病情加重 。
2、选择“健康”的好水
好水的条件，不应含有农药、重金属、细菌等有害物质，应均匀地溶解钙等无机物成分，PH值为8-9的弱碱性水为宜；水温最好低于体温，在摄氏20-25℃左右；最好含有丰富的氢离子 。
3、补水最好是白开水
白开水是最好也是最安全的补水选择 。白开水进入体内后最容易吸收，可以较快进行新陈代谢、调节体温、输送养分等 。白开水最好选择40℃左右的温开水 。尽量不要喝冷开水甚至是冰水 。另外 ， 也可以根据情况，适当补充一些果汁、汤水等 。
4、喝温不喝凉
喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩 ， 引起胃肠不适甚至腹泻 。而过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌 。因此，喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃~30℃ 。
5、慢喝不快喝
喝水时，不少人习惯“豪饮”一番，但这种饮水方法对健康并无好处 。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀 。正确的喝水方法是 ， 把一口水含在嘴里 ， 分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴 。
6、拒绝“衰老”的水
如果水不经常处于运动状态 ， 而是静止状态的“死水” ， 这就是衰老了的水 。如果桶状或瓶装的纯净水 ， 从出厂到饮用中间存放了相当长一段时间，会让水的品质受到影响 。开启后被静止存放超过3天，就会变成衰老的老化水，最好不饮用 。
7、少量多次
正常情况下早上起来空腹要喝杯温开水，或者淡盐水，9点多到10的时候 ， 可适当的多喝水，中午吃饭前在喝点水，可占剧肠胃的容积，减少食量，而到了下午两三点的时候，也要记得给自己补水，此外晚饭前，这些也都是需要补水的时间了，当然了夏季的水份流失得更快 ， 也可适当的补充些水份 。什么时候喝，当然了有渴意的时候就一定要多喝水 。因此应该采取少量多次的方法，可以在一天中多次喝水，每次喝水以50-100毫升为宜 。
8、最好用玻璃杯
玻璃杯在烧制的过程中不含有机化学物质，当人们用玻璃杯喝水或其他饮品时，不必担心化学物质会被喝进肚子里去，而且玻璃表面光滑，容易清洗，细菌和污垢不易在杯壁滋生 。水杯的首选应是玻璃杯 。
9、不宜多饮纯净水
因为纯净水在制作过程中，既除掉了一些有害病菌、有机物等杂质，也除掉了对人体健康有益的微量元素和矿物质 。
10、用餐时不宜喝水
进餐时饮水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，对胃也不好 。殊不知 ， 天气炎热，消化腺分泌已受影响，一大杯白开水 ， 将原已不足的消化液更为稀释，从而影响消化功能 。最好建议是以汤代茶，汤中咸味可刺激消化腺分泌，提高消化液的活性，水份也得以补充 。或者先食半碗白粥也可 。
11、早喝不晚喝
当出现口渴心烦或乏力头疼等状况时 ， 说明机体细胞已经开始脱水 ， 此时再喝水已经是“被动饮水”.久而久之 ， 人体就会长期处于一种潜在的缺水状态，不利于正常代谢 。因此喝水跟吃饭一样，也需要定时，变被动饮水为主动饮水，在感觉到“口渴”之前喝水 。
12、喝淡不喝甜
夏季流汗损失的不仅仅是水分，还有矿物质、维生素、氨基酸等 。因此天热时应喝些淡盐水补充钠，自制绿豆汤、柠檬水等不仅消暑降温 ， 还能补充维生素等多种营养，各种甜饮料高糖、高能量，营养素也比较单调 ， 并不推荐大量饮用，更不能用来代替白开水 。
13、适当喝点花样水
对于女人来说，只喝一成不变的白开水实在无趣，让生活多一点风趣 ， 花茶、绿茶、或者在水中添加点维生素成分丰富的低糖果汁，会让喝水变得更有姿色 。但早晚一定要喝白开水，而不宜以茶、饮料来替代水 。
14、喝水也“吃”水
黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易进入细胞 。因此在喝水的同时，也要“吃”水 。另外 ， 水果蔬菜还富含各种抗氧化剂、多种矿物质及重要的B族维生素等，对增强人体免疫力、预防衰老、抵御疾病都大有好处 。
总结：夏季喝水并不是简单地喝水，要喝的健康，喝的营养那就不好说了 。喝水也是有学问的 。
喝水的好处有哪些
1、心脏病睡前一杯救命水
【平时怎么喝水才健康 如何喝水才是健康的】如果你心脏不好，可以养成睡前一杯水的习惯，这样可以预防容易发生在凌晨的 ， 像心绞痛、心肌梗塞这样的疾病 。心肌梗塞等疾病是由于血液的黏稠度高而引起的 。
当人熟睡时，由于出汗 ， 身体内的水分丢失，造成血液中的水分减少，血液的黏稠度会变得很高 。但是，如果在睡前喝上一杯水的话，可以减低血液的黏稠度，减少心脏病突发的危险 。因此睡前的一杯水，可是一杯救命水呀 。
2、色斑一杯凉白开
很多人都听说过早晨喝一杯水对身体有好处 。有人喝盐水 ， 有人喝蜂蜜水 ， 还有人为了美白喝柠檬水，到底喝什么水最好呢?人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的！如果是糖水或放入营养物质的水，这就需要时间在体内转化，不能起到迅速冲刷我们机体的作用 。所以，清晨一杯清澈的白开水是排毒妙方 。
3、感冒要喝比平时更多的水
每次感冒的时候，就会听到医生说，多喝水啊 。因为我们在感冒的时候，身体就会大量的出汗，呼吸也会变得急促起来，皮肤会蒸发了很多的水分，这时候我们就需要补充足够的水分，同时，身体也会有叫渴的变现 。所以这时候多喝水的话，不但恩能够给使得汗和尿的排出，还能够起到调节体温的作用，使体内的病毒都能够排出来 。
4、胃疼喝粥“水养护”
有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水养护”措施 。熬粥的温度要超过60℃，这个温度会产生一种糊化作用，软嫩热腾的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化，很适合肠胃不适的人食用 。稀饭中含有的大量水分，还能有效地润滑肠道，荡涤肠胃中的有害物质，并顺利地把它们带出体外 。
5、便秘大口大口地喝水
便秘的成因简单地讲有两条：一个是体内有宿便，缺乏水分，二是肠道等器官没有了排泄力 。前者需要查清病因，日常多饮水 。后者需要大口大口地喝水，吞咽动作快一些 ， 这样水就能够尽快地到达结肠 ， 刺激肠蠕动，促进排便 。记住 ， 不要小口小口地喝，那样水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便 。
6、恶心用盐水催吐
出现恶心的情况很复杂 。有时候是对于吃了不良食物的一种保护性反应，遇到这样的情况，不要害怕呕吐，因为吐出脏东西可以让身体舒服很多 。如果感到特别难以吐出，可以利用淡盐水催吐，准备一杯淡盐水放在手边，喝上几大口，促使污物吐出 。吐干净以后，可以用盐水漱口，起到简单地消炎作用 。另外，治疗严重呕吐后的脱水，淡盐水也是很好的补充液，可以缓解患者虚弱的状态 。
7、肥胖餐后半小时喝一些水
很多人都会有这样的错误想法，就是我们不喝水的话能够起到减肥的作用 。在这告诉大家，这是一个谬论 。如果想减肥的话，不喝足够多的水，我们体内的脂肪就不好代谢掉，这样体重就会不断上升的 。
体内的很多化学反应都是以水为介质进行的 。身体的消化功能、内分泌功能都需要水，代谢产物中的毒性物质要靠水来消除，适当饮水可避免肠胃功能紊乱 。你可以在用餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能，助你维持身材 。
8、失眠用热水按摩是强效的安神剂
人体逐渐进入梦寐的状态是体温下降的一个过程 。而适宜人体睡眠的环境要求中，温暖的环境必不可少 。睡前洗个热水澡和用热水泡脚一样，都可以给人温暖的外环境，弥补体温下降带来的不适，催人入眠 。而值得一提的是：水对于身体有着独特的按摩功效，轻缓、柔和、滋润的效果是最好的镇静安神剂 。
9、烦躁多多喝水
人的精神状态如果和生理机能相联系，有一种物质是联系二者的枢纽，那就是激素 。简单地讲，激素也分成两种：一种产生快感、一种产生痛苦 。大脑制造出来的内啡肽被称为“快活荷尔蒙”，而肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙” 。
当一个人痛苦烦躁时 ， 肾上腺素就会飙升，但它如同其他毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水 。如果辅助体力劳动，肾上腺素会同汗水一起排出 。或者大哭一场 ， 肾上腺素也会同泪水排出 。

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