文章插图
一、坐伸挺：
1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直 。
2、身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿；右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝，保持动作15秒至20秒 。换方向重复，左右各做3次 。
二、站伸挺：
1、挺直站立，双腿分开与肩同宽；右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧 。
2、缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝 ， 保持正常呼吸6次至8次 。换方向重复，左右各做3次 。
三、跪伸挺：
1、跪立，躯干正直，双手与背后相握；手臂带动肩膀慢慢下沉 ， 抬头，**向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次 。
2、缓缓将躯干正直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出 ， 双手向前推出，保持正常呼吸3次至6次 。该组动作重复3次 。
【上班族久坐 腰部保养三部曲】
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