健身球减肥体操,快速燃脂1、球减肥操之收腹篇 以腹部为中心 ， 身体趴在球上，双腿伸直往下放，双脚脚尖着地 。双手往下伸直，手掌按住垫子，手指朝着前方，动作持续20秒 。
2、瑜伽球减肥操上身趴在球上双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部 ， 将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行 。有瘦腿、瘦臀的作用 。
3、STEP1 球上收腹 平躺于球上 ， 一手扶头，一手放于腹部，呼气时收紧腹部，借腹部力量抬起上身 。每天2组，每组12次 。STEP2 球上侧卧起 侧腰靠于球上 ， 两腿交叉抵于墙上 。
郑多燕减肥操教程1、平躺 ， 双手自然放在身体两侧，双腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平贴地面 。保持动作1姿势，头部转向右侧 。双腿侧向左方 ， 双腿尽量往地板方向压，然后换边重复 。要领：双腿要尽量压向地面 ， 头部与膝盖的方向相反 。
2、姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢 。双手胸前合掌 。放松全身 。调匀呼吸 。益处：建立集中和宁静的状态 ， 为要做的.练习做准备 。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽 。
3、郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的 ， 一共有3个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部；第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂；第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部 。
4、尊巴：与 其说是减肥操不如说是舞蹈，没有具体的课程，都是根据舞曲编的，但是有舞蹈动作教学，我们已经做了教程整理 。当你厌倦了无聊的操课，可以尝试下尊巴减肥，节奏很动感 。
5、建议进行这个部分之前多看几遍这个部分的视频教程 ， 切莫盲从 。第三：要适度，掌握好运动时间 。
超强燃脂减肥操视频教程1、五步减肥操动作 跑步动作 首先双腿分开轻松站着，右手拿着哑铃并向后提起弯曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好准备动作 。
2、平躺仰卧，双手打开，自然放在身体两侧，两腿伸直 。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地，坚持10秒钟再换左腿 。俯卧，两腿打开与肩同宽，两手撑地，尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟 ， 直到感觉腰部肌肉被充分拉伸 。
3、tips1：椅子一定要靠墙有支撑，防止滑倒 。在运动中，身体绷直效果更好哦！tips2：擡腿运动中 ， 小腿绷直，感受肌肉力量 。tips3：运动中，臀部始终腾空 ， 可以有效消除手臂和肩膀处赘肉，还能紧致臀部 。
4、要想燃烧更多的卡路里，上身动作和下身动作交替进行 。利用燃烧脂肪的最佳时间段进行运动 6：00-9：00am：早点起，30分钟的慢跑，或者步行30分钟上班 。运动强度不要太大，否则真正的一天还没开始，就累趴了 。
减肥操瘦全身教程1、扩胸 方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好 。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出 。
2、完整的减肥操平躺在垫子上，拿一个网球放在腰部以上的位置下面，双腿并拢伸直 ， 双手手臂下部交叠放在腹部以上位置，保持收腹状态，动作持续20秒 。
3、直立 ， 两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气 。向前迈出一步 ， 同时下蹲 。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原 。左右腿交替进行 。大腿后部(60秒)屈膝屈肘俯卧 。
4、减肥健美操减肥健美操一1丶先在床上躺平，双脚打开与腰同宽 。双手伸平与肩同高後，手肘呈90度向上弯起，拇指内扣握拳 。2丶背部用力撑起，肩胛骨向内靠拢，背部撑起同时吸气 。同时，脚掌向上立起，脚跟向上提起 。
5、简单的减肥瘦身操瘦腹1坐在椅子前沿，两臂交叉于胸前，双手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸 。将身体慢慢向前倾，感觉腹肌收紧，到最低点保持5秒钟 。重复10次 。
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