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肾虚是一种比较常见的病症之一 ， 很多有肾虚症状的人往往需要采取各种方式来补肾强肾，其中有不少人都会选择食补的方式，而有的人则选择运动健身来强肾 。那么肾虚可以做哪些运动？肾虚做什么运动最好？肾虚可以做运动吗？肾虚适合哪些运动？
1、太极拳
太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢轻盈的运动 ， 适合体质虚弱的人进行 ， 太极拳讲究气息和动作合一，对调节阴阳平衡十分有益，肾位于腰部，太极拳的中流砥柱在腰部，所以经常活动，运气主要集于腰腹部，可以使肾气得到充分补充，早晚各打两套太极拳即可 。
2、按摩腰部
双手掌摩擦手心发热后，分别放至腰部上下按摩 ， 等到腰部有热感即可，早晚各进行一次，每次按摩200次左右，可以达到补肾纳气的作用 。
3、缩肛运动
平卧或直立，全身放松 ， 自然呼吸，呼气之时，做排便时的缩肛运动，吸气时放松，反复进行30次左右 ， 早晚均可进行，有防治肾气不足引起的阳痿早泄，女性欲望低下等症状 。
4、脚底刺激法
【肾虚可以做哪些运动 肾虚做什么运动最好】脚心的涌泉穴是人体浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴可以益精补肾，强身健体 ， 防治早衰，涌泉穴的按摩对肾虚引起的眩晕 ， 耳鸣，咯血 ， 鼻噻头痛等症有一定疗效，每日早晚，以左手摩擦右脚心，在涌泉穴位加压5秒，左右两只脚来回按摩即可 。
5、强肾操
双足平行，足宽等于肩宽，目视前方，双臂自然下垂，双掌贴于裤缝，手指自然张开，脚跟提起 ， 连续呼吸9次不落地 。
再吸气，慢慢屈膝下蹲，双手被逐渐转钱，虎口对脚踝 ， 手接近地面时，用力抓成拳，吸足气，身体逐渐气力，两手下垂，逐渐抓紧 。
呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前 ， 两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛呼吸 。
这一套操可以连续进行多次 ， 有强肾补气的作用 。
6、肾虚的症状
（1）腰为肾之府，如果腰膝酸软，要定位在肾，若还有其他症状，如听力减弱、小便颜色清澈但频数余沥不尽 ， 或遗尿失禁，或滑精早泄，女性胎动易滑 ， 等等，这些属于肾气不固 。如果腰膝酸软，症见咳喘呼多吸少，气不得续，动则喘息益甚，自汗神疲，声音低怯，舌淡苔白，脉沉弱，则为肾不纳气 。
（2）如果肾气虚较甚，全身机能低下且伴有寒象 ， 则属于肾阳虚 。比如，腰膝酸软疼痛 ， 畏寒肢冷且下肢为甚，头目眩晕，精神疲惫，面色白或黧黑(形容颜色黑中带黄)，舌淡胖苔白，脉沉弱 。或见男子阳痿，女子宫寒不孕;或大便久泄不止，完谷不化，五更泄泻;或浮肿，腰以下较甚，按之凹陷不起，甚则腹部胀满 ， 全身肿胀 ， 心悸咳喘等 。
（3）肾藏精，肾精不足者常见小儿发育迟缓，身材矮小 ， 智力、动作迟钝，囟门迟闭，骨骼痿软 。成年人则见男子精少不育，女子闭经不孕，性机能减退，早衰，发脱齿?。? ，健忘恍惚，动作迟缓，足痿无力等 。
（4）肾病主要症状和阴虚内热症状共见，则属于肾阴虚 。比如，腰膝酸软 ， 眩晕耳鸣，男子阳强易举 ， 遗精，妇女经少经闭 ， 或见崩漏 ， 形体消瘦(瘦人多阴虚、胖人多阳虚)，潮热盗汗，五心烦热，咽干颧红，溲黄便干，舌红少津脉细数 。
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