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女人7种不良姿势 腰椎很受伤

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女人7种姿势 腰椎很受伤
腰椎支撑着身体的平衡 ， 让我们能站直身体，仰首挺胸的走路，如果我们的腰椎受到伤害，腰酸、腰痛等腰部问题会随着而来 ， 而腰椎的伤害往往来自不良姿势 。
【女人7种不良姿势 腰椎很受伤】

女人7种不良姿势 腰椎很受伤

文章插图
1、走路弯腰驼背
走路或站立驼背时，身体为了平衡，肚子会凸出来，这时上半身的力量会压迫在腰椎上，长期如此容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱，膝盖也更易老化 。建议少穿高跟鞋，抬头平视前方 。
2、坐时身体前倾、背后悬空
很多人喜欢斜瘫在沙发上，或坐着时身体往前弯，这种不良坐姿会对腰椎产生很大的负担 。建议将臀部坐到尽头，使背部平贴椅背，或使用腰垫，双脚平放地面 。
3、趴着睡
这会加大腰椎和颈椎压力 。有背痛或颈痛的人尤其不能趴着睡，要正躺或侧睡 。要选择高度适中的枕头，不能让颈椎悬空，还应避免床垫过软，否则无法支撑脊椎 。
3、靠坐在床头看书
很多人喜欢在睡前将头、背靠在床头，整条腿平放，或坐或卧在床上看书 。这个姿势很伤脊椎、骨盆与膝盖 。建议睡前看书别超过15分钟，或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势，数分钟后交换，避免压力集中在一个点上，导致肌肉疲劳 。
4、 直接弯腰穿鞋
直接弯腰穿鞋，腰椎承受的压力很大 ， 建议找张椅子坐下来，或者整个身体蹲下来穿鞋 ， 避免腰椎受伤 。
5、低头看电脑、玩手机
身体往前弯、驼背、低头看电脑，这种典型的“猿人姿势”，会使得肩颈过度紧绷、腰椎负担大，导致颈椎过早退化，甚至患上椎间盘突出 。用电脑时 ， 建议尽可能保持背部挺直，眼睛俯视电脑约15～20度 。玩手机时，建议将手机举起 ， 尽可能与眼睛平视 。
6、起床动作太快
很多人早上醒来就从床上弹起，哪怕是年轻人也很容易闪到腰 ， 因为躺了一晚，僵硬的肌肉还没放松 。建议起床时先翻身侧躺，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，放在地板上，慢慢起身 。
7、夹着电话筒
如果将话筒夹在脖子上打电话，肌肉会过度用力收缩 ， 颈椎容易受伤 。他建议，最好使用耳机或扩音器 。同样地，如果老侧着身子在沙发上睡着了，会加速椎间盘或关节的退化 。
上面为大家介绍了女人要注意的7种不良姿势，这些姿势会影响我们的腰椎健康，引发腰痛、腰酸、腰椎间盘突出等问题，大家日常生活中一定要注意避免这些坏姿势 。 

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