锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

养成10个健康好习惯 一生受益

睿知


养成10个健康好习惯 一生受益

文章插图
人们都希望自己能够长寿，而纵观那些长寿老人们都有一套自己的养生方法 ， 这些养生方法都是一些日常好习惯，下面就为大家介绍10个养生健康好习惯 ， 让你受益一生 。
1、吃饭时把电视关掉
研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟 。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物 。
2、要工作也要娱乐
只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点 。准备一本剪贴簿 ， 收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻 ， 让自己开怀大笑几声 。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐 ， 是很难为自己打气的 。
3、把大自然带进屋内
静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境 。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力 。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议 。
4、吃一顿营养的早餐
早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃 。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活 ， 并提高学习和工作效率 。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好 。
5、每日5蔬果
这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动 。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险 。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切?。?当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食 。
6、每日运动30分钟
许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心 。如果你很久没有运动 ， 建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度 ， 可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处 。
7、用牙线剔牙
用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率 ， 还可以保护你的心脏 。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病 。
8、戒烟
抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍 。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者 。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的 。二手烟也会增加儿童气喘的次数 ， 且加重病情 。
9、再忙也要和家人聊聊天
美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanOrnish），历经数十年研究发现 ， 拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力 。不管外在生活多么多采多姿 ， 每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系 。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天 ， 滋养彼此的亲密关系 。
10、让自己有好睡眠
好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要 。几个步骤可以让你睡得更甜美：
a、先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态 。
b、以自己最自然、最舒适的姿势躺好 。
c、躺平后 ， 做几个深呼吸，让自己放松下来 。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷 ， 再试着放松下来 。
d、如果心里还想着工作，可用数息法 ， 想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静 。
e、全身心放松，渐渐入睡 。
上面为大家介绍了健康养生的10个好习惯，如果我们能养成这些好习惯，对我们的健康是十分有益的，想要健康长寿赶快培养起这些好习惯吧 。 
【养成10个健康好习惯 一生受益】

    推荐阅读


    上一篇：口罩能防甲醛吗

    下一篇：口罩能防紫外线吗