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减肥可以吃板栗吗 减肥能吃板栗吗

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【减肥可以吃板栗吗 减肥能吃板栗吗】

减肥可以吃板栗吗 减肥能吃板栗吗

文章插图
板栗是生活中常见的坚果类食物 ， 适当食用可以为人体带来很多的好处，而且食用之后具有很强的饱腹感，但是吃板栗有许多要注意的地方 ， 饮食不当对健康也是不利的 ， 那么减肥可以吃板栗吗？减肥能吃板栗吗？下面就来详细了解板栗的影响吧 。
板栗的热量
每100克板栗的热量约为214千卡，而100克米饭的热量为116千卡，一般10颗小的去壳板栗或者6颗大的去壳板栗就有100克 ， 所以从这个角度说板栗的热量是不低的 。
减肥可以吃板栗吗
减肥最好不要吃板栗 。板栗的淀粉含量高，如果饭后吃 ， 容易摄入过多的能量，不利于保持体重 。而如果饭前吃，或做成菜吃 ， 那么一顿饭的主要就要减量或者不吃，因为7-8颗板栗 ， 就接近减肥时一顿主食的量了 。
减肥板栗可以吃多少
减肥的人要严格控制吃板栗的量，一般一天吃不超过7-8颗中等大小的板栗为宜 。可以在两餐之间吃，当做充饥的零食，同时注意控制一天摄入食物的总热量 。
减肥怎么吃板栗
1、风干板栗：用网袋将板栗悬挂风干，每日吃几个生板栗，吃时要细嚼慢咽 。这样不仅可以享受板栗的美味 ， 又不会额外增加热量 。
2、板栗粥：取栗子10个和大米适量 ， 同煮成粥；也可将栗子风干磨粉 ， 待粥熟时放入，再加适量红糖食用 。用板栗煮粥免去了油盐带来的额外热量，适合减肥人士食用 。
板栗食用禁忌
1、脾胃虚寒者，不宜生吃栗子 ， 应该煨食、炒食，也可用栗子、大枣、茯苓、大米煮粥喝；
2、患血症者，如吐血、便血等，宜生吃栗子；
3、因其含碳水化合物较多，糖尿病人吃栗子应适可而止；
4、无论是生吃还是炒食、煨食，均须细细咀嚼，连津液吞咽，可以达到更好的补益效果 。
5、产妇、小儿便秘者不宜多吃栗子 。

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