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男性臀部锻炼怎么办？

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臀部可以说是我们身体中，一个脂肪比较多的部位 。一般我们吃了东西积累的脂肪，都是在臀部 。久而久之，臀部就显得异常的大，十分难看 。很多男性朋友的身材都走样了，这对他们来说是有点受不了的 。那么有什么方法能够锻炼瘦臀部？小编搜集了一些，能够帮助大家瘦臀部的方法，一起来看看吧 。
一、仰卧单腿抬臀
【男性臀部锻炼怎么办？】1、仰卧，曲起右腿，左腿架在右腿上 。两手手心向下置于体侧 。
2、慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直 。
3、然后恢复仰卧动作再重复 。左右腿各做3组，每组20次左右 。
二、俯身屈膝举腿
1、双手双膝着地，膝关节成90度 。
2、单腿上举，脚跟垂直向上，膝关节依然保持90度 。
3、大腿上抬到与地面平行 。动作要缓慢进行 。左右腿各做3组，每组20次 。
三、窄站距负重下蹲
1、双脚站距10—20厘米 。两手持哑铃 。哑铃的重量可根据个人的承受力而不同 。
2、下蹲至大腿与地面平行后用力站起 。上半身要保持挺直 。不能前倾或者后仰 。每组做8—10次，做3组 。
四、站立负重后举腿
1、将沙袋绑在脚腕处，面对着墙站立，身体稍微前倾，双手扶墙，脚跟略抬起 。
2、将身体重心移到支撑腿 ， 动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可以稍微弯曲 。
3、用力将腿踢到身体极限，保持该动作数秒后还原 。左右腿各做3组，每组10次左右 。
五、下蹲跳起
1、双脚分开，距离与肩宽相同，两臂抱于胸前 。这个联练习最好在胶垫、木地板或草地上做 。
2、下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起 。
3、蹬起的时候大腿要用力 ， 臀部要收紧 。每组做10次左右，做3组 。蹬起的时候还要注意身体平衡，以免扭伤脚 。
以上就是一些很好的能够帮助大家锻炼瘦臀部的方法，有需要的朋友可以尝试着去做一做 。毕竟谁都想拥有一副美丽动人的好身材 ， 但是大家在进行这些训练的时候，一定要考虑到自身的情况，用比较适合自己的锻炼方法，当然 ， 平时大家也要少吃一些脂肪高的食物 。

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