女人经期饮食有什么需要注意

月经期间是每个女生最烦恼的几天 。不仅心情烦躁,食欲也不好 。在饮食方面也需要稍加注意 。那么经期应该吃什么呢?什么是不该吃的?下面一起来看看吧 。
月经期间该吃些什么?
红豆
红豆性味甘酸而平,在解毒的同时还能帮你补充气血,如果你的腿部在月经期水肿,红豆是最佳选择 。
大蒜
大蒜可以减少血中胆固醇的生成,有助于增加高密度脂蛋白,为月经期的你补充足够的能量 。如果你不小心吃了顿大餐,都可以在时候吃一点大蒜补救 。
山药
山药含有大量黏液蛋白,可以防止脂肪沉积在血管上,为你留住足够的血蛋白,让你不会因为失血过多而营养不足 。
月经期间有哪些禁忌?
禁吃咸食
女性在月经来潮前京戏忌食咸食 。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多,在月经来潮之前,孕激素增多,易于出现水肿 。头痛等现象 。月经来潮前10天开始吃低盐食物 , 就不会出现上述症状 。
禁喝含气饮料
有不少喜欢喝含气饮料的女性,在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是铁质缺乏的表现 。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐,同体内铁质产生化学反应,使铁质难以吸收 。此外,多饮汽水会因汽水中碳酸氢纲和胃液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,并且影响食欲 。
【女人经期饮食有什么需要注意】禁吃辛辣生冷食物
辛辣生冷的食物有刺激性,容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止 。另外,烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响,如果不注意避免这些不良刺激 , 长此以往,会发生痛经或月经紊乱 。
忌食刺激食品
月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳 , 因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品 , 如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等 。
要防止缺铁,荤素搭配
铁是人体必需的微量元素 。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用 。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要 。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大 , 容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低 。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配 , 适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要 。

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