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一、饭后慢慢走
《摄养枕中方》中记载“食止行数百步，大益人 。”说的是饭后缓行 ， 可促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收 。但不可快走，不可进行剧烈运动 。散步的时间应是饭后20分钟，绝不是刚吃完饭就出去散步 。但体质较差和患有胃下垂等病的人，饭后不宜散步 ， 而要在饭后平卧10分钟 。患有心脑血管病的人也不适合 。
二、饭后先漱口
古代医学家张仲景指出“食毕当漱，令齿不败而口香 。”保持口腔湿润度和清洁，可刺激舌上味蕾 ， 增强味觉功能，有效防治口腔及牙齿疾病，并帮助消化 。
三、饭后再揉腹
唐代大医学家孙思邈曾提出 ， “每食讫，以手摩面及腹，令津液通流 。食毕当行步踌躇 。”并要求“以手摩腹数百遍 ， 叩齿三十六，津令满口”，只要能做到这一点，“令人能饮食，无百病” 。若“饱食则卧”，就会“生百病” 。具体做法：以掌心着腹，以肚脐为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈 。
四、饭后听音乐
《寿世保元》中说“脾好音乐，闻声即动而磨食 。”道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法 。吃饭时听柔和清新的音乐，能促进食欲并有助于消化，而饭后欣赏音乐 ， 可以陶冶性情，使元气归宗，乐而忘忧 。
【跟古人学习饭后养生法】
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