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错误一、入睡难 ， 运动后再睡
生活压力大 ， 不管男女多半晚睡，但女人更没有本钱晚睡，因为女性荷尔蒙可以让睡眠相位往前移(睡眠相位指的是开始睡觉到醒来的时间)，让人早睡，女人一旦晚睡却还得早起，作息严重违背生理时钟，日复一日，发生睡眠相位后移症候群，生理时钟长期紊乱 ， 变成慢性失眠 。
专家指出，人在体温从最高降到最低的中间，会开始想睡觉 。一般来说，男性在下午4～6点体温最高 ， 凌晨4～6点体温最低，在晚上10～12点想睡 。女性在下午2～4点体温最高，凌晨2～4点体温最低，在晚上8～10点想睡，女生应比男生早2小时想睡，倾向早睡早起 。但有睡眠障碍的女性的体温 ， 她们的最高体温、最低体温，往后延了4～6小时，原本应该10点想睡 ， 结果凌晨4点才睡，一早又得起来 。
【这些错误的睡眠方式 让你越睡越累】有些人为了想一夜好眠，下班后跑去运动，认为这样会帮助自己更好的入眠 。这样会导致人的生物钟向后推移，因此更难以入睡 。相反地，清晨的阳光会诱导生理时钟往前移，让人早点入睡，所以：女性失眠者更应该清晨运动 ， 更要吃早餐 。
错误二、晚睡后，又晚起
如果出现加班非得晚睡，也一定要早起，而且要固定时间起床，因为起床时间是调生理时钟的重点 。强迫自己接触清晨阳光 ， 尤其天已亮，但阳光还不刺眼时：夏天约7点前，冬天约8点前 。这时阳光有充足的蓝色光谱，有助调整错乱的生理时钟 。
错误三、枕头过高
从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜 。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多 ， 造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响呼吸道畅通 ， 易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背 。
错误四、枕着手睡
睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外 ， 还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎” 。所以，睡时不宜以两手为枕 。
错误五、坐着睡
有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的 。可能工作太累了 ， 看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢 ， 血管扩张，流到各脏器的血液也就少了 。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现 。
错误六、对着风睡
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低 ， 易受凉生病 。古人认为，风为百病之长，善行而数变;善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下 。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜 。
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