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夜跑后可以吃什么水果 夜跑后吃什么水果

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夜跑后可以吃什么水果 夜跑后吃什么水果

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夜跑是生活中较为常见的运动方式，这主要是由于白天没有运动时间导致的，其实晚上的跑步的效果也是非常不错的，那么夜跑后可以吃什么水果？夜跑后吃什么水果？夜跑后可以吃很多水果，下面就来详细了解适合夜跑吃的水果有哪些吧 。
夜跑完可以吃水果吗
夜跑完可以吃水果 。夜跑结束后 ， 可能会因为出汗或呼吸流失大量的水分和盐分 ， 消耗大量热量，而吃水果可以帮助补充能量和水分 ， 而且有些水果还能够帮助补充像钾、钙这样的元素，使得体力能够更快的恢复 。
夜跑后吃水果能减肥吗
夜跑完吃低热量、低含糖量的水果，可以帮助身体恢复的同时 ， 对于减肥也是有一定的帮助 。但夜跑后如果是吃大量的高热量的水果，不仅不能帮助减肥，可能还会导致发胖 。
夜跑后可以吃什么水果
(1)香蕉
香蕉中含有丰富的钾元素，对于缓解疲劳是有帮助的，在夜跑之后吃上一根香蕉 ， 能够及时的补充人体所需的钾质，恢复体能 。而且吃香蕉能增加饱腹感，含有的食物纤维和维生素等能起到润肠通便的作用 ， 对于减肥人群而言是可以帮助减肥的 。
(2)蓝莓
蓝莓中是含有大量的身体补充元素的，在夜跑结束之后适量的吃上一些蓝莓是可以帮助身体以3倍的速度恢复 。而且蓝莓热量是比较低的，不仅能增强饱腹感 ， 还能预防食物中的脂肪被吸收，也是能起到减肥效果的 。
(3)苹果
苹果中不仅能能有效的补充水分，而且其含有的蛋白质和矿物质能帮助恢复体力 。100g苹果中含有的热量是52大卡，含有的热量是比较低的，而且苹果中富含鞣酸和纤维素果胶 ， 可以刺激肠胃蠕动减少积食，还有缓解便秘的作用，在夜跑后也是可以吃上一个苹果的 。
(4)樱桃
樱桃中含有丰富的花青素，是一种抗氧化成分 ， 具有比较强的消炎功效，可以帮助缓解跑步中出现的炎症，帮助夜跑后身体的恢复 。
夜跑后多久吃水果为好
因为跑步过程中血液多集中在运动肌肉和呼吸系统，需要休息一段时间后 ， 身体的消化系统功能才会慢慢恢复，所以不宜在跑步结束后立即吃水果，最好是能休息半小时到1小时再吃水果为好 。
夜跑后不宜大量吃水果
夜跑结束后就接近睡觉时间了，这时身体活动减少，身体消化和消耗会减弱，如果这时大量吃水果，即使是吃低热量、含糖量小的水果，也是可能会导致热量转化为脂肪堆积，反而导致发胖的情况发生 。
夜跑注意事项
一、跑步要留神
跑步的时候很容易会开小差或者思考晚餐吃什么，但是留意周围的环境对你来说也很重要 。提高警觉可以避免意外的发生，尤其是在黑暗处，人很难分辨出人和物体 。
二、沿着熟悉的线路跑
晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机 。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点 。你能记得沿途的每一棵树 ， 拐角处和建筑物的位置 。不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪 。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑 。
三、携带身份证明跑步
带个驾照或者身份证放在你的口袋里都行，如果应急人员需要确定你就的身份或者需要联系你的亲人，这将会很有用 。
四、逆向车流跑步
逆着行车方向跑步能让驾驶员清楚地看到车前有人在跑步，而且还能让跑步者本人看到迎面行驶过来的车辆，以防你需要做出自救反应 。如果可以的话 ， 避免在高峰时段出来跑步，路上车辆少一点，你跑起来更轻松 。如果车的灯光会让你看不到东西，那就要戴个帽子或者面罩 。
五、带上你的小伙伴一起跑，或者加入一个跑步的团队
听起来像是陈词滥调 ， 这样真的更安全 。女性跑步者应该有其注意避免在太阳下山后独自在荒芜的地方跑步 。
六、带上手机去跑步
在紧急关头，一个手机能够通过特殊app跟踪软件来定位你所在的位置，或者给某人电话 。在手机上安装免费的bSafe的app，只要按一个按键，软件就会向指定的朋友发出一个紧急信息 。对方可以回复并且在地图上找到你的位置 。你也可以下载一个免费的RoadID的app ， 它允许在智能手机锁机的状态下仍然能发出紧急联系信息 。它还有个额外的功能叫eCrumb，通过GPS来追踪跑步者，允许朋友和家人在你锻炼的时候跟踪 。幸运的是，很多人都倾向于带上手机去运动 ， 但如果你是那种喜欢在远离服务区的地方跑步的人 ， 那就要考虑一下安装了，至少在夜跑的时候用上 。
七、跑步时别戴耳机
要是你必须听音乐，那只能戴一边耳机，留着一个耳朵来听人和车的声音 。根据马里兰医疗中心大学去年的一项研究，在过去6年里，行人戴着耳机出车祸的数字增长了3倍.更严重的是，70%的事故中，跑步者或者行人不治身亡 。
八、穿发光的或者亮色衣服跑步
【夜跑后可以吃什么水果 夜跑后吃什么水果】最近 ， 市面上出现了大量专门为夜跑准备的反光跑步装备 。头戴个照明灯能够照亮道路 ， 同时还能警示过往车辆 。

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