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当秋天遇上便秘，该怎么办？

睿知

人生中最美好的事
无非就是
有吃有穿有人疼
早起如厕不费神

当秋天遇上便秘
对于资深的便秘爱好者来说
简直就是
摆在人生道路上的一道难题
为什么一到秋天“便秘君”更猖狂？
▼
秋天便秘怎么办呢? 1、多喝水保持水分充足
秋季防燥防便秘最重要的一招，就是积极补充水分 。在温和气候条件下的轻体力活动成年人每日至少饮水1200毫升(约6杯)，秋季气候干燥，人体皮肤每天蒸发的水分增多，为了及时补充这些损失，每天还应适当增加饮水量，适量的水可以起到稀释作用，使肠道的推动更有力 ， 当然也就可以减少便秘的尴尬了 。
每天在床头、办公桌等伸手可及的地方放杯水 ， 出门时可随身带瓶水，以方便随时饮用 。除了多喝开水，也可饮用淡茶、豆浆、牛奶等流质饮品，以养阴润燥 ， 弥补损失的阴润 。还可以饭前先喝碗清汤，以稀释菜的盐分，保持体内的水分 。

建议：常备老中医【常舒润通茶】，“以润为通，通补结合”，采用药食同源的天然植物，通过低温萃取精制而成，有效保留了成分中的生物活性 。排便轻松，生活更轻松 。

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2、饮食以“润”为主
润肠的关键在于饮食调理 。蔬菜、水果等含有大量的水分，能补充人体的津液 。多吃富含膳食纤维的食物，如麦片、糙米、玉米、红薯、芹菜、菠菜、竹笋、莲藕、胡萝卜、冬菇、核桃、香蕉、柚子、苹果、火龙果、猕猴桃等 。膳食纤维可以增大食物的残渣量，刺激大肠的蠕动 。
有便秘、痔疮症状者可多食菠菜、芹菜、竹笋等多纤维食物以及黑芝麻、蜂蜜等，以便刺激大肠的蠕动 。少吃韭菜、大蒜、葱、姜、茴香等辛辣的食物和调味品 ， 煎炸食物吃多了皆会助燥伤阴，加重秋燥 。

3、多做运动，刺激肠胃
久坐不动 ， 身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱 。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量?。?因此容易出现便秘 。
许多女性或者上班族长期坐在办公椅上 ， 缺乏锻炼，因此应当早起空腹饮水，仰卧起坐1～2分钟 ， 或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、促进肠蠕动 。不要久坐不动，每隔1～2个小时站起来活动一下身体 。

4、简单的按摩法
【当秋天遇上便秘，该怎么办？】此外 ， 几招简单的按摩法也能帮助大家在家中轻松养肠 。针对水肿引起的便秘，应顺着淋巴流动的方向，从腹部开始往** ， 用手掌往上按压 。施压的时候，要注意不要歪斜 。
而压力引起的便秘，会导致便便残留在腹部右侧，因此用手掌对着肚脐的右侧摩擦 。可以打圈轻柔地进行按摩哦 。如果是因大肠内气聚气滞导致便秘，用手掌从肚脐的上方至下方按压 。像是要把气体压出来一样，一下一下地施压 。

5、注意精神起居
因为精神刺激常可引起气机郁滞，这样就能影响大肠的传导功能，使腑气不通 ， 导致便秘加重 。因此，便秘病人应避免过度的情志刺激，保持心情舒畅 。
在平时要养成良好的排便习惯 ， 使直肠的排便运动产生条件反射而按时大便 。戒烟酒，避免滥用药 。当有便意时，避免抑制排便 ， 应及时排便 。
秋季便秘的不同食疗法

便秘有不同，要对症下“药” 1、如果嗜酒、喜欢油腻辛辣的食物，很少吃蔬菜，会导致体内生热，从而使大便干燥坚硬，难以排出 。因为上述原因而便秘的人适合吃香蕉以及酸奶、豆腐、菠萝等“寒性食材”，给体内“降火” ， 同时这些食材也有助消化，从而帮助顺畅排便 。

2、天气一冷容易手脚冰凉的体寒者，肠功能也会因天气受到影响，导致肠道蠕动变慢，令大便堵塞不出 。推荐这种便秘者日常饮食中加点有暖身活血、促进肠道蠕动的香辛料 ， 如胡椒、茴香等 。也可以早晚喝点加了肉桂、茴香的红茶 。此外，还推荐南瓜、虾、韭菜、大葱等温性食材 。

3、心理压力大 ， 胸中烦闷的人也容易便秘 。对于女性而言，多见于经期前便秘症状加重 。这类人推荐吃橙子、柚子、葡萄柚等具有理气开胃效果的柑橘类水果 。

4、对于排便时会有无力感，憋劲时容易出汗的便秘者，推荐芋类、菌菇类等益气健胃类的食材，尤其是马铃薯，通便效果好 。

5、还有一种便秘的症状是肠道干燥 ， 大便缺乏润滑，不易排除 。对于女性，这种类型的便秘多见于经期后 。这类便秘推荐多吃菠菜、黑木耳、胡萝卜、花生等补血润燥的食材 。

便秘吃什么粥好？ 1、芝麻蜂蜜粥
食材：黑芝麻6克 ， 粳米50克，蜂蜜少许 。
做法：烧热锅然后放入芝麻 ， 接着将黑芝麻用中火炒熟，等到有香味发出的时候再取出备用；接着再将粳米洗净，同时在锅中放入适量的清水后将粳米粳米放入锅内，用武火烧沸后转用文火煮，等到米八成熟时再放芝麻、蜂蜜等，搅拌均匀后继续煮至米烂成粥 。
经常有便秘的人可以经常吃芝麻粥 ， 每日2次，作早、晚餐服用，经常食用具有很好的润肠通便作用 。

2、红薯粥
食材：红薯50克，小米50克 。
做法：洗干净的红薯去皮后切成一寸长，五分厚的小块；接着再把小米淘净干净，与红薯块一起放入锅内加清水适量；接着再用武火烧沸后，转用文火煮至米烂成粥 。便秘的患者每日2次食用即可，最好是在早、晚餐服用 。
红薯粥特别是对习惯性便秘的人群有着很好的治疗效果 ， 如果不喜欢吃红薯粥的话，你也可以直接生食红薯，同样具有很好的治疗便秘的功效 。

3、蔗汁蜂蜜粥
食材：甘蔗汁100毫升 ， 蜂蜜50毫升，大米50克 。将大米煮粥，待熟调入蜂蜜、甘蔗汁，再煮一二沸即成 ， 每日1剂，连续3~5天 。可清热生津，润肠通便 。适用于热病后津液不足、肺燥咳嗽、大便干结等 。

4、松子仁粥
食材：松子仁30克，糯米50克 ， 蜂蜜适量 。
做法：将松子捣成泥状 。将松子泥和糯米加水，用文火煮成稀粥 。最后调入蜂蜜，稍煮即可 。
松子仁粥可以养血润肠 ， 适用于肠燥便秘 。

5、首乌粥
食材：首乌30克，粳米60克 。
做法：将首乌洗干净，切成片，将粳米淘洗干净 。将首乌和粳米一同放入锅内，加入清水400毫升左右，上炉煮至粳米开花、汤汁粘稠即可 。
首乌粥生津养血、润肠滑便 ， 适合于津血亏虚型便秘 。

6、银菊粥
食材：金银花、杭菊花各10克，大米50克，白沙糖适量 。
做法：将金银花、杭菊花择净，水煎取汁，纳入淘净的大米煮粥，待熟时调入沙糖，再煮一、二沸即成，每日1剂，连续5天 。可养血润燥 。适用于热结便秘 。



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